步行锻炼4忌，你不得不知！（二）

　　步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外。还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。 因此，在步行锻炼时必须要做到“四忌”：

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一忌、说话拉呱 忌边步行边说话拉呱。部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、唠烦心事。虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。 走路锻炼身体、是在聚增元气，可一边说话谈事又在暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。 另外，说话过多又易废津液(口水)，加上步行出汗，将加重人体脱水。

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二忌、玩手机 忌边步行边接打电话。部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”，什么是电话粥呢，就是长时间接打电话没头，或边走路边玩手机微信、游戏等。 无论是接打电话或玩手机，其心思转移于其他处，没有集中精力步行，这样就达不到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。 另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或意外。

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三忌、吃东西 忌边步行边吃瓜果食物。徒手抓拿兜里的瓜果食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。

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四忌、思考 忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。​​​