WildFieldHealth |跑步一星期跑几次最合适？

适合不适合看个人，

但你要是特别想要一个准确的答案，点进来看看吧！

跑步作为一种适合大部分的人的运动，成为许多人锻炼身体的第一运动选择，

但是跑步并非跑得越多越好，要注意：过度跑步是会对身体造成不良后果的！！

————目录————

1、以健身为目的进行的慢跑

2、以比赛为目的进行的慢跑

3、一周跑几次最合适呢？

首先小荒在并不知道跑步的目的是什么，

也不知道是哪种类型的跑步的情况下

那我们就根据跑步的目的进行划分，

从健身慢跑以及比赛慢跑两个方面来回答吧！

1、以健身为目的进行的慢跑

健身慢跑，顾名思义，即本着强身健体目的进行跑步。

在这一目的下，我们需要注重：

保持锻炼与身体损伤的平衡设定适合自己的跑步计划避免过度跑步所带来的危害

▼过量跑步的危害有：

膝关节损伤

膝关节损伤是被人熟知的过量跑步危害之一。

在跑步时膝关节会承受高于自身体重3倍的冲击力，

过多慢跑会致使膝关节进行超强度的屈伸，

给膝关节带来反复冲击的冲击力，加快膝关节脆化，

轻则导致关节疼痛，重则导致滑膜炎、骨性关节炎、髌骨软化症等关节病。

肌腱损伤

当过量跑步时，肌肉持续发力，过度疲劳，

容易导致慢性肌肉劳损，

轻则肌肉疼痛、抽筋，重则导致肌腱断裂。

免疫力下降

过量跑步会与跑步健身的目的相违背，反而导致人体免疫力下降。

这是因为过量跑步后身体消耗过大，

身体相对于正常的时候比较虚弱，免疫力下降，

常见的就是跑完步容易感冒着凉。

2、以比赛为目的进行的慢跑

对于以比赛为目的的跑者而言，日常的跑步训练必不可少。

以马拉松为例，通常情况下马拉松跑者的每周跑量都在100km以上甚至达到200km以上。

▼为什么运动员每周可以跑那么多，并且不存在上述说的过度跑步的问题呢？

主要的原因是：

相较于普通人的身体素质而言，运动员身体机更好，且代谢与恢复能力强；并且运动员大多经受过科学的训练，跑步动作更加科学合理，在同样运动中的能量消耗与微细结构损伤较少，疲劳深度也比较小，恢复更快；在训练结束后有专业的训练条件保障，跑后恢复手段上完胜普通人，保障训练后身体的恢复。

但从长远的角度来看如此大的跑量依然会对身体产生不可恢复的损伤，

例如在马拉松运动员通常存在以下病症：

低血糖

在进行长时间剧烈运动之后，人体会消耗大量葡萄糖，

轻则无力、饥饿，重则神志模糊、精神错乱，昏迷等。

贫血

长时间剧烈运动会对人体内红血球造成破坏，使血红蛋白减少，

进而导致贫血，机体输氧能力减弱，

轻则心跳加快、气喘、头晕、恶心、呕吐，重则出现昏迷。

膝关节损伤

马拉松运动员停止训练后，

肌肉力量萎缩导致膝关节压力变大，容易发生髌骨软骨磨损。

出现髌骨软骨磨损的人会感觉膝关节疼痛、酸软无力，

而且在着凉后或者负重后，这种疼痛现象还会加重。

而长期进行马拉松运动，会使蛋白丢失较多，

肌肉维持不好也容易加重软骨磨损。

除了软骨磨损之外，马拉松运动员常见的膝关节病症还有：

髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎等等。

3、一周跑几次最合适呢？

在正常情况下，小荒不建议所有人过量跑步的！

但是由于以比赛为目的的跑者更加看重比赛，

而这也是他们的爱好、工作甚至是信仰。

他们应在训练中注重保护自己以及注重跑后的恢复，

按照自身的情况来定制属于自己的跑量。

【小荒建议】

对于普通成年人而言，跑步计划可定为：

一星期跑步3-4次，每次3-5km，一周的跑量大约为15km左右。

这样的跑量既能达到强身健体的目的又能保证身体的休息，

避免因为过度跑步而损伤身体。