WildFieldHealth |怎么才能一个月内把肚子减掉？

首先说明，局部减脂是不存在的！

你只能做到全身减脂，局部只能是塑形效果，在视觉上变瘦！

很多集美都有一个月瘦身十几二十几斤，瘦出小蛮腰，变成夏日辣妹的梦想，

小荒只能说这很难，而且每个人的身体情况不同，能达到的效果也不一样，减肥还是需要持之以恒的决心的！

还是来讲讲怎么瘦腰吧！

——瘦腰小课堂——

一、全身减脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧运动）

二、腹部塑形动作

三、调整饮食加快减脂步伐

一、全身减脂之最佳瘦腰方式——慢跑（有氧运动）

最新研究发现：

慢跑能更有效地减掉腹部赘肉，而不是采取十分剧烈的运动。

美国杜克大学研究人员进行了为期8个月的研究，

比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果。

参与的人都超重且不爱运动，年龄在18~70岁之间。

其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，

参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，8~12下每遍。

然后对他们不同器官间脂肪量的变化情况进行研究。

结果发现：

慢跑等有氧运动更能减少腰部脂肪，

而举重就没这种效果，但却能增强力量和减轻体重。

因此，消除腹部赘肉，更好的选择是有氧运动。

二、腹部塑形动作

1、卷腹摸膝

仰卧瑜伽垫上，屈膝，脚掌踩地手掌置大腿前侧，卷腹时顺势上摸手指摸到膝盖处，腹部发力胸口抬起至肩胛骨离地下落时保持肩部不触地

2、空中蹬车

仰卧瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双腿交替屈伸，像蹬自行车动作轻缓，不可用力蹬下背部贴紧地面，保持均匀呼吸

3、俄罗斯转体

坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起下背挺直，上背略微弓起转动双肩来移动手臂手交替接触身体两侧地面

4、高抬腿

身体保持直立，双手置于身体两侧抬起大腿平行于地面，落地时脚尖先着地身体要保持稳定，不要过度晃动

5、下腹运动

躺于地板上, 双腿绷紧并抬高与地面形成30度角双臂平放地面，双腿再抬高至与胸形成90度角(吸气)然后双腿回到原位(呼气)，但不要触地板

三、调整饮食加快减脂步伐

1、解决“便秘”问题

便秘会导致肚子胀大。

因为大便不能够顺利地排出体外，会在肠道内堆积，

而且会产生异常的分解成分，导致胀气现象的发。

建议平时多喝水，多吃蔬菜水果等有助于排便的食物。

（1）纯净水（或者蜂蜜、茶等）

起到润肠通便的效果，可以促排便每天至少保证2000ML的水摄入，特别是在晨起后，补充1～2杯水可以提高机体的新陈代谢，通顺肠道

（2）蔬菜水果

含有丰富的粗纤维，可以吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，刺激肠道蠕动加快，促使排便

（3）酸奶

增加肠道益生菌，改善肠道菌菌失调情况有助于排便，可以在饭后半小时喝100～200ml酸奶，但每日最好不要超过400ml

（4）咖啡

早上起床后空腹喝一杯“黑咖啡”，可以缓解便秘，但不宜多喝

【tips】

如果是压力比较大造成的便秘，如果想治疗，

最好还是选择用一些润肠通便的药物，

比如说用麻仁软胶囊或者是喝一些乳果糖之类的。

2、饮食以“清淡”为主（注意：少油、少糖）

《中国居民平衡膳食宝塔》中规定：

油脂的摄入量每人每天不超过25克，油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖、高血压等慢性疾病。

世界卫生组织发布的标准：每人每天盐的摄入量不超过6克；

中国营养学会发布的标准：每人每天盐的摄入量不超过10克。

平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，

一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％。