WildFieldHealth |跑步真的会越跑越舒服吗？

跑步舒服吗？

那当然是：舒服！

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一、跑步为什么会越跑越舒服？

二、正确的跑步姿势

三、跑步时如何正确呼吸？

作为一个跑步两年多，总里程达到一千两百多公里的人（大佬勿Q），

我来说一下对跑步的感受。

一开始跑，每天早上约三公里，跑得气喘吁吁的，感觉不太舒服。

坚持跑了半个月，掌握了正确的呼吸节奏和跑步姿势，就发现越跑越舒服，

刚开始一两公里同样会有些许累，

但一旦坚持跑到三公里以上，就会发现越跑越起劲，甚至都舍不得停下来。

然后我是带着蓝牙耳机跑的，

跑到八公里左右觉得达到了一天的运动量就会停下来，

然后就一周大概跑四次以上，每次五公里或者八公里，真的越跑越舒服。

一、跑步为什么会越跑越舒服？

首先解决一下跑步为什么会感到舒服的问题。

跑步带来的舒适感主要来源于生理和心理。

生理上，运动能让人分泌内啡肽。

内啡肽是一种能消除身体疲劳，起到镇痛效果的激素。

当我们跑步持续时间达到一定量的时候，大脑便会分泌内啡肽，

除此之外，吃辣的食物和放声高歌，大脑也同样会分泌内啡肽。

因此，跑步会让你感觉舒服和愉悦。

但内啡肽还不是跑步让人感觉到舒服的最终原因！

真正让人在跑步过程中感觉到舒服的是内源性大麻素。

一听名字就知道不简单~

这种分泌物的产生会让人有一种吸食了大麻后相同的感觉，

它能影响大脑控制食欲、心情和疼痛，

也就是说能有效降低机体对疼痛和焦虑的感知，让人产生一种快感[1]！

心理上，跑步是一项很解压的运动。

当你专注于脚下和呼吸，不再去烦恼日常生活的琐事，

大脑逐渐放空确实是一件很舒服的事情。

二、正确的跑步姿势

学会正确的跑步姿势是让跑步感觉到舒服的前提。

不正确的跑姿不仅让你跑步过程中感到不舒服，提速受限，

甚至会让膝盖等出现损伤！

所以正确的跑姿才是我们越跑越轻松在跑步过程中必不可少的。

【正确的跑姿】应该是：

1. 保持头部的中立

2. 双眼自然地目视前方20~30米处

3. 收紧腹部，稳定核心（越跑越轻松的重点）

4. 脚落地点靠近自己的重心

5. 尽量放空双手，摆臂贴近腰部

三、跑步时如何正确呼吸？

跑步新手觉得刚开始跑步很困难，

很大一部分原因是因为“喘不上气”，

如果能掌握正确的呼吸方式，自然就会越跑越舒服了。

一般跑步时的呼吸频率可以为：“四呼、四吸”。

也就是四次呼气和四次吸气交替进行，

有节奏的呼吸频率不仅提升跑步时的呼吸效率，

而且可以降低跑步时的煎熬感。

当然如果采用“三吸、三呼”或者“二吸、二呼”也是可以的，重点是呼吸要有节奏！

当你掌握了适合自己的呼吸方式，

你就会发现什么是快乐星球~

对跑步塑身感兴趣的小伙伴也可以看看下方的文章继续了解哦~

Wild Field Health荒野健康：夏日特辑——跑步塑身小妙招

【小荒结语】

跑步是有舒适区的，当你习惯之后，就会觉得跑步很舒服。

当然，如果你尝试去突破已有的舒适圈，也会感到难受和痛苦。

主要还是取决于你跑步的目的。

小荒就很适应目前的舒适区！

因此，跑步对我来说就是很舒服的事情啦~