WildFieldHealth |怎么做才能避免运动伤痛？

运动使人健康，

受伤了可就一夜回到解放前了！

——目录——

一、膝盖疼！

二、关于DOMS

一、膝盖疼！

膝盖是人体最大的承重关节，

正常人的膝关节平均可承重35公斤。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，

肌腱也容易受伤，膝关节也会较快退化！

而体重和不同的运动形式，

是决定我们负荷膝盖承受的重要因素。

因此，要在运动时防止膝盖受伤，

除了控制好体重，

根据不同的运动形式采取适当的【运动方法】和【保护措施】，

是非常非常重要的哦！

【护膝小贴士】

正确的装备

1、鞋底柔软的平底运动鞋，同时有好的支撑性、包裹性

2、佩戴必备的护膝

3、尽量精简装备，减轻身体负重

运动前

1、用双手手指揉搓膝盖下边缘

2、剧烈运动前热身：全屈膝运动、蛙跳、弓步和高抬腿等

运动时

1、在做起跳下落、急转动作等时要特别注意

2、尽量多使用腿部肌肉 , 少使用膝盖承重

3、要有弹性、轻巧，足部应该是外侧和前掌着地

4、要及时休息，进行一些拉伸运动

二、关于DOMS（延迟性肌肉酸痛）

DOMS是指机体从事大运动量，或运动强度突然增加后，

一段时间内出现的肌肉酸痛现象，

是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

DOMS在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，

只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，

才会诱发产生疼痛的感觉。

简单来说，就是在按压肌肉的时候才会产生疼痛，

因此DOMS又称为触压疼。

DOMS一般出现在运动后12～24h，

24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失；

极个别严重者可能在一周后还会有疼痛感。

当我们进行一种平时没接触过的新运动项目时，经常会发生DOMS！！

发生DOMS时，不要立刻停止运动，

因为长时间静坐血液无法正常流通循环，反而可能使情况更加严重。

因此，对于发生DOMS的小伙伴们看过来哦！

【DOMS小建议】

1、进行拉伸运动

如瑜珈、普拉提等，这些运动可以让肌肉充分舒展，

又不会太过于刺激肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复很有效。

2、泡个舒舒服服的热水澡

泡个热水澡，可以加速人体血液循环，

加快新陈代谢以及缓解肌肉酸痛。

3、给肌肉来个“马杀鸡”

可以用专业的按摩棒，或者直接用灵巧的双手，

对肌肉进行按摩，使肌肉放松。

4.、吃好喝好睡得好

要保证充足的蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养素的摄入，

不要喝酒，并且保证充足睡眠，让机体得以有时间自我修复。

总之，运动的时候一定要小心！！

运动第二，安全第一！