午睡千万别超过这个时长，否则...

据调查，全国87.56%的人都有午睡的习惯

在我们口中也经常流传着“中午不睡，下午崩溃”等关于午睡的话术

如今熬夜的人也越来越多，越来越多的人靠午睡续命！

但你不知道午睡虽好，如果你不注意这些午睡注意事项，有可能不养生反而更伤身。

午睡虽好 可不要贪睡哦

午睡确实好处不少，可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……

但是种种研究表明，午睡时间过久对身体有害！

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率

看到这有人会问：午睡过久怎么还对人体有害无益呢？

主要是因为经常午睡太长时间，身体会长期处于“待机”状态，进而影响到正常的新陈代谢，长期下来，各种疾病就会找上门来了。

Q:那么科学的午睡时间是多久？

A:正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，从而感觉累。

如果真想睡久点，建议睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟。

午睡这种姿势睡 对身体危害严重

大家平时午睡睡姿都是什么样的呢？

对于一些上班族而言，午睡大部分都是趴着睡

但是你或许不知道经常趴着睡，会对身体带来这些伤害，会导致你越睡越累！

01

头昏乏力、双手发麻

趴着睡会压迫胸腔，阻碍血液循环，进而减少头部供血，使人醒后易感到头昏脑胀，还很可能导致双手发麻、刺痛。

02

肚子胀气

趴在桌上时，身体处于弯曲状态，这时腹部受压，肠胃蠕动变缓，容易引起消化不良，出现腹胀、打嗝等。

03

眼睛发花

眼睛枕在手臂上，眼球同样会受压，造成眼睛里的血液回流不畅，久而久之可能损害视力。

04

流口水

趴着睡还会压迫耳根附近的腮腺，增加唾液分泌，容易出现流口水的现象。

05

腰疼

弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉，轻则出现腰酸背痛、僵硬，重则可能诱发椎间盘退变、突出。

Q：不睡又困，又不能趴着睡，那到底应该怎么睡？

A：如果条件允许，最好躺着睡，建议买张简易的折叠躺椅，或者往后靠在椅子上，背后放靠垫，脖子上挂U型枕。

牢记“3不” 健康午睡

1、饱食后不要立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

2、醒后不要急着起身

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

3、午睡不是人人都合适

血压过低的人、血液循环有严重障碍的人不适合午睡。

此外，夜间失眠或睡不好的人也最好不要午睡，以免加重晚上的失眠情况。

午睡并不是人人适合

建议午睡时间建议在30-60分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡！