欧洲杯要狂欢更要健康的身体，球迷们要看的饮食攻略

欧洲杯，球迷们四年一盼的狂欢。

无尽狂欢--在收获精神食粮的同时，切莫疏忽了自己的健康。我们来看看熬夜看球怎么吃才能护住健康。

熬夜究竟对身体有哪些危害？人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是 睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬 夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

那么我们该如何做才能将危害降低最小呢？

总的来讲，球迷们要注意膳食调整，做到均衡饮食，营养充足。一般来说正常成年人的三餐餐次比为早餐约占总能量的30%，午餐占总能量40%，晚餐占总能量的30%。为保证膳食均衡可适当调整餐次比，将晚餐的30%调整为20%加上夜宵10%。并且在进食晚餐时应适当增加些高密度优质的高蛋白低脂肪的食物以及富含维生素A（构成视觉细胞内的感光物质，有助于缓解眼睛疲劳、可以维持皮肤健康、减缓老化，如胡萝卜、动物内脏、蛋类都含有丰富的维生素A）、B族维生素（有助于细胞修补、保护肝脏、有益缓解疲劳和精神紧张，，舒缓压力，富含B族维生素的食物有瘦肉、鱼肉、 猪肝、粗粮、乳制品、花生等）的食物，以免深夜出现饥饿。

具体来讲，摒弃陋习，扔掉啤酒、咖啡、可乐等刺激性饮料以及油炸煎制等垃圾食品。啤酒、咖啡、可乐等刺激性饮料的危害就不多说了，因常以方便面、薯片、油炸类、烧烤、煎制食品作为夜宵的话，会导致食后食物会长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，不易消化，给消化道造成很严重的负担，还可能加重便秘等症状。如果晚上的确要加餐的话，要学会摄入清淡、易消化的粥类、坚果类、干果类（核桃、大枣、桂圆、葡萄干、花生等，可以更好地应对疲劳）食物，可自制健康饮料，如绿茶（注意是清茶哦不要浓茶）、枸杞菊花茶(提神、防辐射、护眼明目)，温牛奶、鲜榨果汁、豆浆等。

祝大家看球愉快，更要注意健康哦！