孕中晚期孕妈妈的营养八建议

俗话说，孕期好营养，优生好宝宝，孕妈妈的营养状况对胎儿生长发育起着重要的作用，孕期体重的增加与孕前营养膳食习惯有关；合理均衡的孕期膳食指导可有效的控制孕妇及胎儿体重过度增加，从而有利于母子健康。

我们来看一下孕中晚期孕妈妈们生理特点

孕中晚期的胎儿正处于快速生长期，其体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，对钙有明显的需求，同时孕妈妈们的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大、乳腺发育增快，孕中期血容量以及红细胞迅速增加，对铁需求量增加。

由于孕激素在怀孕后会分泌很多，会影响胃肠道肌的张力，而且会令肠胃道蠕动减慢。日益渐大的子宫也会压迫肠胃道，加之运动减少和能量过剩，尤其到孕晚期的孕妈妈们常常会导致便秘和痔疮的发生。

孕中晚期孕妈妈要注意的营养要点：

1、保证充足能量供给。

2、保证优质蛋白：在膳食中增加鱼禽蛋奶廋肉、豆制品，这些食物是是优质蛋白质的来源。

3、注意铁（35mg/天）的补充：如果不及时补充铁，很容易出现妊娠贫血，可适当补充富含铁、吸收率又较高的食物，例如动物肝脏、动物血、肉类、蛋黄。

4、保证钙（1200mg/天）的补充：孕妈妈可摄取含钙量高、易吸收的补钙的食品，如牛奶或奶制品，小鱼干、海带、紫菜等，另外，可适当增加户外运动，选择在上午十点钟之前下午三点钟之后多晒日光浴，充足的紫外线照射，有利于体内维生素D合成，促进钙吸收。

5、摄入充足的锌（17mg/天）：可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。

6、摄取丰富的新鲜蔬菜水果。可获得充足的膳食纤维防止便秘。还可以获取维生素和矿物质；尤其是维生素C还能促进铁元素的吸收。

7、适量运动，做好自我体重监测，一般在整个孕期孕妈可增重12Kg左右为宜，在中期时以每月增加1.5-2Kg为标准，后期时不能增长过快过重，应在1Kg范围内浮动在适量运动，不仅能够维持孕妈妈的正常的体重增长，也能够为顺产做好身体准备。例如散步、做体操、孕妇操等运动。

8、远离烟酒、不吃加工类食物（腌肉、罐头、烟熏、腌制烧烤类）、少吃刺激性食物。

预祝各位宝妈们生产顺利哦！

附作者信息：

孙风磊

国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者

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