科学造娃，拒绝意外惊喜

科学饮食，孕前营养有讲究-拒绝意外惊喜，有备而孕，宝宝更健康！

热炒的二胎政策还未散尽，很多冷静下来的父母们开始着手准备造孩行动了，其实，不管是一胎还是二胎，父母们都要精心准备，未雨绸缪。为拥有健康的宝宝,夫妻双方都应做好孕前的心理以及身体准备。

在这里我们主要讲述的是身体准备尤其是孕前饮食营养。

1、保证能量的供应，远离能量过剩。

做到均衡膳食：保证充足的能量是为优生优育做好的必要营养条件。夫妇应按照各自的身高、体重以及从事的职业做好对应的饮食数量、种类搭配；一般来讲标准体重计算公式是：标准体重（Kg）=身高（cm）-105。

2、补充充足的优质蛋白质。蛋白质是精子、卵子形成的物质基础；精氨酸是构成精子头产的主要成份，要提高精子活动的能力就需要非常多的精氨酸。补充足量而优质的蛋白质是对提高男子精子和精液的数量和质量以及增强精子活力和提高受孕概率都有帮助。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、补充适量的脂肪。一方面，对准爸爸来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。另一方面，研究发现，女婴从诞生之日起，体内就带有控制性别的基因，这种基因在青春发育期来临之前，体内脂肪储量到达一定数量时，才能把遗传密码传递给大脑，从而产生性激素，促使月经初潮和卵巢功能的形成；只有体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。

4、矿物质要补充得当。

钙：孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。富含钙的食物有奶制品和豆制品等食物，另外要适当增加日光浴促进钙吸收。

铁：在孕前妇女就要开始多摄入铁质。铁能在人体内储存4个月之久，所以，在孕前3个月开始补铁，正好为孕中大量用铁做储备，防止发生贫血，这对孕妇、胎儿的健康发育是很有益的。含铁丰富的食物有里脊肉、动物内脏、动物血制品等食物。同时，可多摄人富含维生素C以及维生素E的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。

锌：锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也含有锌。

碘：孕期严重缺碘会导致儿童精神障碍及发育迟缓，智商偏低。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。孕前可食用海产品、含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。

5、维生素摄入充足尤其是叶酸不可少。

一些维生素对于备孕的夫妇来讲是不可或缺的，比如说B族维生素（尤其是叶酸）、维生素C、维生素E和维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖孕育以及各种营养素代谢等方面都发挥着重要的作用。因此夫妇要多补充各种维生素。多摄入蛋奶类、动物肝脏、深绿叶蔬菜、水果以及粗粮等。

另外，叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降；叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形；可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。备孕妇女，要加强富含叶酸食物的摄入。必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

预祝各位备孕夫妇早生贵子哦！图片来源网络

附作者信息：

孙风磊

国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者

新浪微博：@营养师孙风磊