长期熬夜的你，知道肝脏有多累吗？

相信大家都听说过“心肝宝贝”这个词，从这个词中就能看出，肝脏的地位和心脏是对等的，但是肝脏却不像心脏那样有苦就说，一有问题就让你胸闷、心慌，赶紧到医院检查，肝脏早就习惯了默默无闻地工作和忍受，不管你对它好还是不好，它都没有怨言，也正是如此，肝脏一旦出现问题，就很严重，说明它已经被累垮了，实在承受不住了。

让肝脏过度劳累的行为，你做过几个？

情绪抑郁、暴躁太伤肝

从中医角度来说，悲观、发怒、抑郁都会伤害肝脏，我们经常说怒极伤肝、大动肝火，说的就是情绪对肝脏的影响。从西医角度来看，肝脏上有很多神经，可以感受到人体的喜怒哀乐，如果你经常悲伤、郁闷，肝脏也会受伤。

过度劳累、熬夜太伤肝

每次打游戏、加班，年轻人嘴里就会说“肝不动”、“爆肝”一类的词语，为什么说是肝而不是心或者其他器官呢？因为劳累、熬夜伤得最深的就是肝脏，不要总是嘴上说说而已，然后还继续熬夜。入夜后，肝脏理应修复、排毒，如果这个时候你睡下了，肝脏处流过的血液就会增加，而如果你还是处于活动状态，肝脏就要“加班加点”，时间久了就会累出病。

长期、大量饮酒太伤肝

中国酒文化历史悠久，很多诗词都是在推杯换盏间吟诵出来，在大家看来喝酒是一件雅事，但是从现代医学角度来看，饮酒无关风雅，而是和肝硬化、酒精肝有关，据数据统计，有三分之一的肝硬化患者因过度饮酒发展成肝癌。肝脏本来就负担重，还需要超负荷帮助人体代谢酒精，承受酒精的刺激，最后自然元气大伤。

高脂、高糖饮食太伤肝

经常高脂、高糖饮食也会伤肝，这两类食物脂肪含量高，热量高，不易分解，会堆积在体内存储起来，等到存放的“仓库”放满了，没有地方存放，就会堆积到肝脏上，把肝细胞挤得满满当当，一点空隙都没有，最终导致肝细胞缺血死亡。

胡乱吃药、输液太伤肝

我吃的是保肝药，怎么会伤肝呢？相信很多人都想不通，直到肝脏出现问题才追悔莫及，每年因为乱吃药引起的肝损伤占40%，一方面是人们容易忽略药物对身体的影响，另一方面是因为部分药物伪装得太好，把它当成保健品服用了。不管是吃药还是吃保健品，都不能乱吃，更不能几种药物混合在一起吃，对肝脏的损伤非常大。

以上几种让肝脏过劳的行为，你做过几个？看到文章后一定要及时改正，它虽然很沉默，但是不代表它不会受伤，不要等到了中期、晚期才反应过来。

肝脏过劳会出现哪些迹象？

一、肝脏体积大，引起的疼痛范围也很大，右侧腹腔都会感觉疼痛

二、关节疼痛、乏力，浑身没有精神，总觉得恶心想吐

三、皮肤、巩膜发黄，主要和胆汁淤积有关

四、血管呈蜘蛛状隆起，用手按压有淤血四周扩散，很快恢复成蜘蛛模样

五、身材异常消瘦，皮肤有淤点

如果身体上已经出现异常现象，同时又有熬夜、吃保健品、酗酒、肝炎病史等情况，应及时就医检查，最好做全身检查，明确肝脏是否受损，有必要时可进行穿刺活检。出现以上五个症状，说明肝脏已经不堪重负，这个时候就不要再让肝脏受累了，是时候好好给它放个假了。

针对不同类型的“肝”，采取不同的“休假制度”

酒精肝——最好的办法就是戒酒

脂肪肝——运动减肥、合理饮食少不了

素食肝——及时补充蛋白质和维生素

熬夜肝——每晚在11点前入睡，保持右侧卧

药物肝——停药、减药或更换药物

糖友肝——积极控制血糖、减轻体重

不管是什么类型的肝脏，都离不开饮食、运动这四个字，饮食的核心关键词是“三高一低、定时定量”，运动的核心关键词是“匀速减肥、避免久坐”，接下来具体分析：

【饮食上】：总饭量不变，将食物替换成高蛋白、高维生素、高膳食纤维的种类，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、红薯、玉米、芹菜、西红柿等，怎么吃都不胖，而且含糖较少。烹饪方式牢记低油低盐，能清蒸水煮，就不要油炸煎炒。一日三餐吃好，坚决不吃零食和夜宵，两餐之间可适当加餐，以低糖水果和坚果为主。

【运动上】：根据自己的爱好选择一项长期坚持，每周进行3至4次，增加运动消耗，减少躺、坐的时间，推荐的运动有羽毛球、网球、游泳，在运动时还要结合自己的心脏、关节等情况劳逸结合，要从简单、缓慢、轻松开始，切勿剧烈运动以免诱发其他疾病。

我们尚且还有休息日，而身体器官却一天二十四小时全年无休，当然会过度劳累，如果你感觉身体不舒服了，其实就是肝脏在提醒你它应该放假休息了，记住一句话，肝脏健康你才会健康。