每天跑步5公里会有什么变化？会瘦吗？会健康吗？

更多长期跑步资讯就在：跑团邦

有人说，如果每天跑步5公里，那会有什么变化呢？会瘦吗？会健康吗？会成为跑步大神吗？

图片源自网络

跑步带给我们的变化确实非常大，之前也总看到有跑步博主或素人发跑步前后对比图，看起来前后差别很是明显。

图片源自网络

事实上，这种变化不仅是肉眼可见的身材变化，在精神面貌上的变化也是非常大的，身体负重变小，体重肉眼可见的减小，整个人的肌肉线条也更加明显，身体素质也会大大提高。

那么迫切想变得更好的我们，坚持每天跑步5公里，身体会变得更好吗？

图片源自网络

首先我要告诉你的是，凡事先问能不能，再问会怎样。能每天跑步5公里不间断吗？这样是最合适的跑步锻炼方法吗？

事实上，我们并不建议每天跑步。有一个词叫做过犹不及，做任何事情都要把握一个度，度是衡量一件事情的底线和标准，把握不好这个度，事情有可能反而向糟糕的地步发展。只有把握好度，才能把事情做得好，才能取得好的效果。否则跑步只会让人损伤身体，而不会让身体变得越来越好。

图片源自网络

1930年代，加拿大心理学家汉斯·薛利（Hans Selye）定义了一类适应性反应：一个有机体必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁。他称其为一般适应综合症（general adaptation syndrome, GAS）

也就是说人体对压力的短期和长期反应，包括三个阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。

图片源自网络

当身体适应了运动这个状态以后，我们再去继续运动，会达成良好的效果。如果拒绝倾听身体的诉求，进行不科学的运动方法，反而可能会适得其反，让身体进入抵抗器，最后导致疲劳，这样就会很难坚持下去运动。

所以，如我们所说，如果天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，另外也很容易进入抵抗和疲劳期。

如果每周能跑3-5次，给自己留出充分的时间作为恢复期，在恢复期的时候对身体进行放松，防止身体损伤。坚持下去，就已经很厉害了。

跑步是一项长期运动，能坚持几年已经很厉害了，不要三分钟热度，给自己的跑步计划过于满满当当，才能跑得更久、跑得更长远。