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跑步是一件需要长期坚持下去的事情。可能连续跑下去，一跑就是好几年，能够做到无伤跑步，得到强健的体魄，是每一个跑者所追求的目标。

正确的跑步姿势和一些注意事项能够让你跑步无伤，像很多跑步大神一样。那么跑步时应该注意什么呢？怎么样才能减少受伤甚至0受伤呢？我们一起来看一看。

01

学会腹部呼吸

腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是练习的首选练习法。

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

平时我们可以尝试应用韵律呼吸法，即三步一吸、两步一呼的方式来呼吸，如果跑步更快的话可以适当加大呼吸频率，如两步一吸、一步一呼，会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。

02

慢速小步幅跑步

对于大部分跑者而言，跑步是为了强身健体，或者是对于以耐力为主要训练目标的跑友来说，其实完全没有必要强求自己高速度，大步幅。

即使在职业运动员训练的时候，也并不都是以速读训练为全部内容，耐心训练是不可少的一部分。

很多跑友只能在坚硬的路面跑步的话, 大步幅会令膝盖和脚掌承受到强度过大的冲击, 从而增加了受伤的风险。因此，在一开始锻炼的时候，就应该有意识地控制采取小步幅跑。 小步幅慢速跑对膝盖的损伤最小。

03

合适的装备

就像所有的运动的人一样，一双合适的鞋子对于跑步而言至关重要。即使你不想成为一个”装备党”，也千万不要忽视一双保护性能优秀的跑鞋对跑步的重要性。尤其对于入门级跑友而言，一双舒适的鞋子能为脚踝和膝盖分担不少。

04

佩戴心率表，适当调整计划

运动量越大心率越快。佩戴一个心率表能够直观、准确地了解自己的心率。通过心率表，跑者能够掌握自己的身体状态，同时也能够科学地判断是否继续保持运动量不变。

以及通过心率判断自己的身体状况，有效避免避免高温季节、过度训练的危险。

05

学会休息，全面运动

学会跑起来不难，难的是学会休息，知道在什么时候休息、知道休息的度和量，这很重要。

但是很多人一开始跑步，就觉得停下来休息是非常过分的行为。可能会觉得想要每天都跑，或者认为一旦停下来、下次可能就会不想继续再跑了。

但是，我们说过很多次，每天都跑不一定是跑步的最优选择。

身体的疲劳需要一定时间来恢复，可以安排不同形式的运动去缓和身体疲劳，比如换成游泳、力量训练、跳绳、羽毛球、瑜伽或者其他。这样既能使腿部的肌肉得到休整，还能使全身都得到锻炼。这样的方式更加有利于身体健康，锻炼效果也会更好。