喜欢跑步的朋友们注意了，10个动作告诉你如何正确保护膝盖

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随着经济水平的提高，全民运动已经不仅仅是一项简单的口号。跑步成了人们最喜爱的运动方式之一。对于新手小白来说，跑步容易上手。不像游泳，（现在已经一年了我还没学会换气），也不像羽毛球（至少需要两个人、而且还需要场地、需要空间），也不像瑜伽，（或者没有时间静下心来，或者看到自己的房间总觉得不是自己想象的做瑜伽的样子，所以坚持不下来，其实就是给自己找借口，嘻嘻）

跑步，大概是所有运动里性价比最高、接受度最高的一项运动了吧。跑步既能让我们的身体更加健康，也能缓解我们的压力，让我们心情愉悦，遇到志同道合的跑友，擦肩而过的时候互相打个招呼，就能得到一整天的好心情。

也有人觉得，跑步是和自己独处的过程。跑步，就是让自己学会和自己如何相处、如何思考。

或者上班你总是对着电脑，下班你总是对着手机，于是想改变自己，然后换上装备和跑鞋，出一场淋漓的大汗。

跑步益处多多，妙不可言。但是，长期跑步也容易引发身体损伤，特别是膝关节周围的损伤。

应该如何避免呢？

膝关节的构成

膝关节的构成图大概就是这个样子的。我们感兴趣的朋友可以自己看一看哦。反正我相信大部分的跑友也看不下去这么详细的图，我就不具体讲了（绝对不是因为我也看不下去！）。

什么是跑步膝？

在跑圈有很多圈内人才知道的“黑话”啊，比如刚开始接触跑步的我，听到跑步撞墙，我还想着，不都在平路上跑吗？咋还能撞墙呢？好啦，我就不在这里显示我的无知啦！

说回跑步膝，那么什么是跑步膝呢？我们跑步的时候，膝关节除了要承担体重的压力以外，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步很容易引起膝关节损伤，多为慢性过度使用损伤，这个，就是我们通常所说的跑步膝。

膝盖疼是一种笼统地说话，具体怎么疼？可以分为：前膝盖疼（又叫髌骨关节疼）、髂胫束症候群（跑步膝）、髌腱炎、股四头腱炎、滑囊炎等。

这些疼痛主要集中在膝盖的前面和侧面。

造成膝盖损伤的原因有很多，主要为：

跑鞋不合脚；

跑姿不正确；

跑量过多造成的关节软骨和半月板的损伤；

跑步训练不科学，身体素质跟不上，造成膝盖压力过大。

如何保护膝盖不受伤

道理我们都懂了，但是如何保护膝关节呢？如何让它不受损伤呢？

先需要明确的一点就是：不要只想着靠护具去保护自己，从内部入手来预防膝关节受伤，也就是加强自己的肌肉训练。

如果不做力量训练，而只是一味地去跑，肌肉力量不平衡，发力模式不对，那么过多的训练负荷就会转嫁到关节及其软组织上，这样下去，越坚持跑步，越是对膝盖的磨损。

另外也要注意的就是跑后多休息，训练量要科学适度，也不宜跑得过多，过犹不及。

弹力带

前几天，奥运健儿们回国后的隔离vlog被网友们推上了热搜。我们可以看到很多举重队的运动员如“金鸡独立”的金牌得主李发彬，如被网友大呼可爱的举重选手“李雯雯”，他们是非常注意身体素质的训练的。

还有网友注意到了运动员们的训练工具中有弹力带。

那么弹力带是用来做什么的呢？

健身小工具——弹力带，非常有弹力，可以很好地控制负荷，而且操作简单、安全、同时有效。一般弹力带用于热身及拉伸。

下面我们来看一看如何使用弹力带保护和强化膝盖：

以上就是常见的强化膝盖肌力的动作，对于膝盖的保护非常有帮助。所以如果要跑起来的话，一定要坚持力量训练，保护好自己的身体。

坚持一段时间以后，身体力量会大大增强，再去跑步的话就会感觉轻松不累。不说啦，我先去练啦。