路跑和操场跑哪个更好？分别有什么优缺点？

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坦白说，路跑适合长距离慢速中速跑，适合练习耐力。

操场跑：适合变速跑和乳酸门槛跑，可以专注于配速。

无论是新手、进阶跑者还是跑步高手，关注的点都是不一样的。

刚开始跑步的时候，或许我们最先踏上的就是操场，后来一圈圈下来，我们渐渐不再满足于操场上一圈一圈小小的圈。于是爱上了路跑。

那有人要问了，我究竟应该是路跑还是操场跑好呢？

今天我们来分析一下路跑和操场跑的优势，根据跑步不同的训练需求来选择路跑或者操场跑。

路跑的优缺点

01. 路面适合马拉松跑步路况

马拉松比赛很多都是在马路上跑，操场跑的塑胶软道可能不适合想跑马拉松的朋友。路跑的路面材质是较硬的，如果你想跑马拉松或者半马，很有必要去尝试路跑、练一练脚感。

公路路面坚硬，缓冲的时间短，对脚踝和膝关节的冲击比较大。然而为了能够顺利完成最后的马拉松，我们必须摆脱对塑胶跑道的依赖，转战坚硬的公路。

02. 风景漂亮，不会无聊

路跑会有不同的风景变化，还会在路上遇到不同的人、不同的风景，不同的景色会让你即使在训练长距离跑的时候，也不感到无聊。

03.随时随地，可以进行

如果要操场跑的话，需要提前找好合适的场地，会有地域和时间的限制。但是如果路跑的话，心随你动，想出发就可以随时随地出发，前期需要准备的时间少，可能会更想去跑哦。

04. 缺点

路跑会有不同的风景变化，不同的景色会让你即使在训练长距离跑的时候，也不感到无聊。

但是也可能会有一些车子之类的，所以在路跑的时候需要更加集中注意力，多加注意自己的安全。

另外，路面较为坚硬，需要注意保护自己的膝盖，在这一方面要多多学习跑步知识，避免误入跑步误区，防止受伤。（无论是路跑还是操场跑都有膝盖受伤的风险）

操场跑的优缺点

01. 塑胶跑道软缓震

之前我们跑团邦写过一期内容，对比了路跑、塑胶跑跑道的减震性，单从路面硬度来看，塑胶跑道<柏油路道。

因此，但从缓震方面、缓解膝盖问题方面，塑胶跑道对膝盖的冲击力是有很好的缓震作用的。

02. 环境安全性更高

路跑的缺点便是操场跑的优点啦。

路跑的时候或许路上会有车，需要全神贯注去跑步，注意自己的跑步安全；另外，路上的行人对跑步速度的提升也有很大的障碍。

但是操场跑就不会有这样的问题。操场上没有车子，地面很平整，环境更熟悉（虽然也可能因此而无聊）。所以操场跑的道路环境更适合进击速度。

03. 容易获得满足感

操场上的一圈一圈跑下来，更有阶段性的满足感。当一圈一圈跑下来，每一圈都有400米，或者一圈一圈超过旁边散步的人、聊天的人，会更容易继续坚持下去。

在操场跑的时候，你可以全身心地沉浸式听歌、听电台，感受一圈圈下来奔跑的速度，然后感到快乐，再继续想跑下去，这样长期以来是正面的反馈。非常好。

04. 缺点

那路跑的有点大概就是操场跑的缺点了吧。

路跑的时候看不同的风景，见不同的人，一条大路展开，相反，操场跑的时候一圈圈同样的风景，或许会让你有几分无聊。

另外，操场跑需要有固定的场地——操场。不能够随时随地运动起来。受时间（可能体育场几点按时关门）、场地（固定地点）的限制。

最后，具体选择哪个跑步，都取决于你的运动需求:看你是想进行耐力训练还是速度训练。

如果是小白的话，建议从田径场慢跑开始，慢慢过渡到路跑。

但并没有路跑更高级、或者操场跑更高级的区别，两种偏向于不同的训练方向，在进行训练的时候也同样可以互相结合。