横马已经报名，北马即将定档，在跑马拉松时，抽筋岔气怎么应对？

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跑马拉松比赛时，遇到紧急情况，我们应该怎么办？

跑着跑着腿抽筋了，动也动不了，谁来帮帮我？

跑着跑着岔气了，呼吸仿佛带着刀，疼，还跑不跑了？

跑步撞墙了，是我补糖补得少吗？

临近终点了冲不冲？累得不行了突然冲会不会晕厥啊？

经过了或长或短的备赛，也以最佳的状态参加了比赛，补水少量多次，跑步保持节奏，结果还是会出现各种突发情况，遇到这些突发情况应该怎么办呢？有策略地应对突发情况，同样是跑者应该做的功课。

时刻关注身体情况，遇突发情况，量力而行

抽筋

跑马拉松时，由于长时间剧烈运动，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，特别是到了马拉松赛场的后半程，这也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，很容易发生抽筋。

如果发生了抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。跑马拉松时最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。

当然，一旦开始发生抽筋，其实基本上就已经意味着后面会不断地抽筋，这个时候，你只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸。

所以，我们经常说，不要贸然去跑马拉松，一定要经过充分准备和训练再开始参赛。

岔气

说到岔气，这里又要说到一个跑步节奏的把握问题了。

以下是预防和应对岔气的办法：在发枪前，进行充分的热身活动，但即使是在热身后开跑，也不建议一上来就猛冲。

跑步时的呼吸节奏是非常重要的，适当控制呼吸的频率，加强呼吸深度，并且要把呼吸要与跑步动作相配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼都可以。具体的呼吸节奏和跑步节奏可以自己把握。

当发生岔气时，首先要降低跑步速度，加深呼吸或者停下来并按压痛点，一般就可以有效缓解疼痛了。实在不行的话，只有停下来休息或者寻求医疗点的帮助。

撞墙

跑步撞墙是由于肌肉疲劳、神经疲劳、体内糖消耗殆尽等多种因素共同作用的结果。

面对撞墙，只能选择降低速度，跑步和走路相结合，多吃补给，一点一点地慢慢缓过来。

另外，即使你已经做到了非常精细化地补糖，撞墙仍然有可能发生。就像抽筋一样，撞墙的本质是跑力不够的一种体现。

因此，要想从根本上消除撞墙，进行系统科学的训练才是根本，补糖只是锦上添花。

临近终点冲不冲？

当你跑完40公里，正在气喘吁吁、感觉自己跑不动的时候，你突然看见，终点的大拱门就在前方！你感到精神一振，你看到了胜利的曙光，此时你身体虽然极度疲乏，但你的心是火热的！

正准备加速的时候，你脚下一顿：现在猛冲，会有风险吗？此时，冲线or不冲线，这是一个问题。

如果你在比赛中一直保持平稳的速度的话，那么此时你的心肺是以非常稳定的节奏去工作的，风险很小，危险就会容易发生在突然提速的时候。

因为心脏在连续几个小时的比赛中，是一直处于高负荷工作的状态的，比赛后半程，心率往往比前半程高，这说明心脏已经出现了疲劳，这时候如果突然提速，呼吸被迫迅速加快，突然的刺激会使得心脏更加不堪负荷。

而冲刺结束后，如果缺乏慢跑或者是走路的缓冲，此时心脏负荷突然消失，这样大起大落，就很有可能会出现风险。

因此，跑者最好以平稳的速度通过终点。

如果一定要冲刺的话，那么要注意的是，冲过终点后，不要立刻停下来，要降低速度再慢跑或者是快走一段距离，这是为了让你的心肺逐渐从激烈地状态回到平静的状态，也可以让肌肉继续发挥挤压血管、促进血液回流的作用。

最后，祝你有一个好成绩。