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在马拉松比赛前，我们应该做些什么？

经过了或长或短的备赛，在赛前最后一天平稳愉快地度过，以最佳状态参加比赛，不出现任何状况，同时有策略地应对比赛，是跑者应该做的功课。

比赛前一天，保持心情轻松愉快

装备的领取与检查

比赛前一天领取参赛包的人较多，如果你是当天领取参赛包，做好长时间排队的思想准备，不必急躁。

领取参赛包后应当核对物料是否齐全，特别是计时芯片、号码布、参赛指南等是否都在里面，如有缺漏及时与赛会工作人员取得联系。同时，仔细阅读参赛指南。

赛前是否需要跑步

比赛前一天跑步通常来说是不必要的，你需要的是足够的休息和身体状态的调整。

如果你已经习惯每天跑步，那么跑一跑当然也没有坏处，但比赛前一天的跑步不是为了临阵磨枪，而仅仅是保持状态，时间一般30分钟足矣，不建议超过45分钟，可以以比赛计划的配速跑步，找到该配速下跑步的感觉。

不要吃得过饱

总体而言，比赛前一天最好的做法是吃自己最习惯的食物，切不可暴饮暴食，或者吃得过于油腻，生冷海鲜也不要多吃，以防消化不良，食物过敏。这时如果发生腹泻，将严重影响参赛。此外，赛前不可饮酒，准确来说，比赛前两周左右就应该绝对禁止饮酒。

赛前要适当增加碳水化合物的摄入，以达到补糖的目的，这是合理的，但如果比赛前一天的晚餐因此吃得过饱，其效果反而适得其反。比赛前一天晚餐吃到七八成饱即可，晚餐吃得过饱反而影响睡眠。

晚上十点前入睡

由于比赛日当天需要一大早起床，所以为了保证睡眠，建议晚上十点前入睡。

在晚上临睡前，应当仔细检查第二天参赛的所有装备，包括运动服、运动裤、压缩装备（压缩衣、腿套等）、袜子、跑鞋、腰包、护具、肌贴、心率手表、能量补给、遮阳帽、号码簿、计时芯片、别针、创可贴（保护乳头）、凡士林（涂抹腋下等易摩擦部位）等，应当将这些物料集中摆放，避免比赛当天早起时，忙中出错，遗忘装备。

另外，黑暗和较低的房间温度有助于向人体发放睡觉的指令。

祝你有一个好成绩。