多地发生暴雨天气！极端天气如何跑步？

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近日来，天气非常的不稳定，有人说上午还在晒被子，下午就下雨淋湿了，不止深圳这样，排行榜一溜儿看下去全是关于天气的。

不少跑友都很着急，在暴雨天气下还能跑步吗？如果想跑的话该怎么跑呢？不要急，今天我们就来说道说道。

首先我们需要明确的一点是，如果雨很大，像雷电、暴雨，最好不要跑步，雷雨天气在室外行动很危险，跑步就更加危险了。

且从雨天的能见度来看，雨水过多过密，会严重影响能见度，如果你在城市街道上跑步的话，会增加道路安全风险。

那么，如果不是雷雨天气呢？像毛毛细雨，来一场雨中跑步，也是很惬意的。有研究表明，在细雨微风中锻炼，有利于消除郁闷情绪，可以增强机体对外界变化的适应能力和抵抗能力，有利于身体素质的提高。

那么，雨天跑步应该注意什么呢？

首先，在装备的选择上，雨天跑步的跑鞋应选择防滑、防水、轻薄的，以免因路面较滑而摔倒，鞋子也不会越跑越沉。

外套要选择有一定防水功能的，千万不要穿棉质衣服跑步，最好选择颜色鲜亮的，能一眼看到的。最好戴帽子，选择有帽檐的，防止雨水进眼睛。可以穿上短裤或者压缩裤，不能穿棉质长裤。

另外，雨天跑步鞋和袜子被浸湿是在所难免的，此时就建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡，不要穿棉袜。

跑前跑后可以喝一碗姜糖水，驱寒暖胃。

下雨天跑步就不要听音乐了，最好也不要太过放空自己，把注意力放在安全问题上，前方要注意车辆、下方要注意道路积水，另外也要注意是否有下水道排水口被打开，以免误入进去。

强调一点，即使你知道外面下雨了，下的雨也不大，也要注意在出门前看一下天气预报，以免小雨绵绵转为雷阵雨，出门以后天气忽转的话也要及时停止跑步。出门跑步就在附近，不要跑太远，以免距离远不能及时回来换衣服导致感冒。

跑完步后及时换掉衣服，可以冲冲热水澡或者泡个澡，取暖以后做一做伸展运动，然后喝一大碗姜汤舒舒服服的睡一觉吧。