原来身体素质训练要这样做？

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说到跑步你会想到什么？

大概是身体素质了

不管做什么都要用到力量、耐力、柔韧性

想要提高身体素质

也需要从这三个方面入手

#缺一不可

力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧性是指人体关节活动幅度的大小及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间运动时克服疲劳的能力。

由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

#锻炼方法

力量训练可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢力量可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应该注意适当减少运动次数。

耐力锻炼可分为有氧与无氧。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高等；有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。如长跑可以选择从每天一公里逐渐过渡。

柔韧性可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。韧性较差的人应注意，运动时要减小动作幅度。

#体质差注意事项

1、合理训练量。锻炼时不可以做太剧烈的运动，也不要强迫给自己定多长时间或者多长距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下。

2、适当补水。在训练中途和结束都可以适度补水，但不能大口猛灌。

3、呼吸节奏。呼吸要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

不逼自己一把，你都不知道自己有多厉害。加油！