做好这5点，夏季才能随意跑

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昨日刚入小暑，正值夏季，跑步晕厥甚至失去生命的案例频发，夏季跑步出事的新闻已经不是个例，如果再不注意，夏季跑步引起的晕厥可能导致丧命！

目前正处于炎热的夏季

夏至刚刚过去

白天日照的时间达到了最长的程度

同时气温也随之逐渐升高

这对于爱好跑步的跑者来说

无异于是一个严峻的考验

不同于春秋两季

炎热的夏季更难跑出成绩

相对而言跑起来也没那么轻松

那么面对夏季酷暑的天气

我们应该怎样坚持跑步呢？

1

尽量选择晨跑

首先就是尽量选择晨跑，在一天当中，早晨即使有阳光，但是由于光线并不强烈，反而是一天当中气温较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，跑步会比较舒服一些。

如果想选择中午跑步的话，怕是命都不想要了哟。调查发现，有部分跑步爱好者在跑道上昏厥，送往医院检查时昏厥原因为热射病。热射病是重度中暑最严重的一种类型，通常是由高温引起人体体温调节功能失调，汗液无法正常排出，致使体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，出现昏迷、晕厥状态，如果抢救不及时死亡率是非常高的！严重者可出现多器官系统衰竭，如果救治不及时，死亡率甚至高达50%！

2

选择荫蔽处跑步

选择公园里的林荫道上、有能遮蔽阳光的地方进行跑步，避免阳光直射。在阳光下跑步，无论是视觉上的阳光刺眼，还是生理上的头晕、闷，都是对我们身体损伤极大的。甚至有可能产生晕厥的风险。这种时候如果不能得到及时的救助，那就太危险啦！

此外，为了保证自己跑步时的安全，一定要注意补充饮水、防暑降温！

3

注意防暑降温

在炎热的夏季跑步，一定要注意防暑降温。一是要注意补充饮水，关于补充饮水这一点呢，考虑到气温和出汗量的个体差异，原则上的建议是：1小时以内的运动（夏季除外），可以以补充水为主，而夏季由于出汗多，电解质丢失明显，1小时以内的运动也建议补充运动饮料；对于1小时以上的持续性运动，建议全面补充水、糖和电解质，运动饮料成为此时的最佳选择。补充饮水的原则则为少量多次。

除了注意补充饮水之外，还需要注意的是，在跑步装备上要有所注意。跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。不论春夏秋冬，服装要尽量轻薄 、柔软 、有弹性、 透气性好、 最好是速干面料。

轻薄柔软的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏、屈膝、跨越，如果服装面料不柔软的话，长时间的奔跑会磨伤皮肤，在这一点上相信很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。

另外，如果你穿上一件不透气的衣服跑步，身上的热气排不出去，那就如同穿着雨衣跑步一样难受，皮肤不能轻松呼吸。不知道你见过大棚里的蔬菜吗？对它们来说捂上保温棚是绝对的保暖，那么对正在跑道上大汗淋漓的你呢？这一点我可是颇有感触。

4

控制跑步时长

在炎热的夏天跑步，要控制跑步的时长，把跑步的时间控制在30分钟至50分钟之间。跑步达到30分钟以上，就能起到锻炼身体的效果。夏天大热天无需跑的时间太长。防暑降温保证安全是最重要的。

另外，除了时间控制以外，还要控制跑步的强度。在跑步时，把跑步的平均心率控制在最大心率的60%~75%之间，会使得跑步更为轻松，呼吸顺畅，心跳平稳，也不容易疲劳。

5

加强力量训练

跑步前后要注意休息和力量训练。休息是为了更好的运动。在夏季运动时，我们要避免跑步带来的身体疲劳及身体受伤。为此，我们要好好休息、劳逸结合。

除此之外，我们也应该进行力量训练。正确有效的力量训练可以提高跑步的能力和水平，使身体承受能力更强、跑步更轻松。正确的力量训练应该注意以下5点：

1、保持动作的精准，很多动作都对速度和频率有严格的要求，防止身体损伤；

2、遵循科学的顺序进行力量训练。力量训练是有科学的顺序的，比如从上肢或下肢开始向腰腹部训练呀之类的，违反科学的事情事倍功半，咱不做哈；

3、让力量发展全面而平衡。切不可头重脚轻或头轻脚重。我们的身体是一个全面的、协调的有机整体，要注重全面发展；

4、保持身体的良好的柔韧性，运动前后拉伸放松必不能少；

5、合理安排训练计划，循序渐进，一口吃不成大胖子，拉长时间线，动起来！

在夏天跑步运动，防暑降温绝对不可忽视！

安排好恰当的时间进行跑步，错过炎热的时段，使跑步更轻松更完美！这是夏季跑步的精髓所在，只有慢跑、跑的开心舒适，才能跑得更久更远，也只有慢跑才能跑得更安全更健康。

完成同等量的既定月份跑量，可以选择增加跑步的天数，降低每天的跑步强度与每天的跑量，这样的安排，有利于促进炎热夏季跑步的安全！