跑者必看！基普乔格、李芷萱都在进行轻松跑！轻松跑的4点好处

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爱跑步的朋友，你一定听过这么一句话：快就是慢，慢就是快。

你可能觉得精英跑者平时训练一定是非常快的，其实对比他们跑马拉松的配速，平时训练的配速要慢得多，而大部分跑量都是轻松跑。

你觉得像基普乔格这样的大佬级跑者，平时都是如何训练的呢？

是冲刺跑、抗乳酸跑、间歇跑齐上阵吗？不是的。

即使是“马拉松之王”，在平时的训练中也会进行大量类似于轻松跑等速度相对于较慢的训练。

李芷萱的教练李国强教授介绍道：李芷萱训练周跑量都在200以上，其中非常重视有氧耐力训练，强化耐力不仅让李芷萱跑得快，还让她恢复快，也让她的有氧耐力得到大大提升。

事实上，轻松跑训练是专业马拉松运动员日常训练的大头，不过他们的配速看起来很快，其实对他们来说都是轻松跑的配速，因为强度不是很大，所以千万不要用绝对速度来衡量。

“金字塔训练模式”是被认为最科学、最经得起实践检验的训练方式，在帮助高水平运动员取得优异成绩方面效果突出，其中大多数耐力项目的训练中占据主导地位：

“金字塔训练模式”图片来源于网络

轻松跑的里程占比应该达到80%，剩下的20%才是节奏跑，乳酸门槛跑，间歇跑等等。回想一下自己平时的训练，有多少次跑步的强度属于轻松跑呢？如果占比不够80%，那么就要调整一下。

图片来源于网络

说了这么多，轻松跑有什么好处呢？为什么大家都选择轻松跑来提高有氧能力、打下坚实基础呢？

有效增强心肺功能

轻松跑可以有效增强心脏功能，提高心脏收缩和舒张能力，也不会让心脏因为心率过快而过于疲劳，轻松跑是塑造心肌最重要的方式之一。

有效燃烧脂肪

对于要减脂的跑者来说，轻松跑脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。

对于那些耐力较好，不需要减脂的成熟跑者来说，这样的低强度慢跑可以训练脂肪供能能力，起到节约糖原、延缓糖原消耗导致的疲劳的作用。

提高身体承受负荷

长距离慢跑可以很好地调节紧张情绪、调节身心、减缓工作压力。

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

轻松跑能够缓解焦虑和抑郁，是我们完成日常繁忙工作之后更为主动积极的放松方式。轻松跑还有利于强化肌肉、韧带、骨骼，提高身体抵御伤痛的能力。

打下坚实的耐力基础

轻松跑不仅可以提升最为重要的基础耐力，也能提升疲劳恢复能力。

李芷萱的教练李国强教授就曾经说：李芷萱训练周跑量都在200以上，其中非常重视有氧耐力训练，强化耐力不仅让李芷萱跑得快，还让她恢复快，也让她的有氧耐力得到大大提升。

这些能力对于一名精英跑者的成长是必备的。

所以对于大众跑者来说，大量的中高速无氧训练，会加重机体各器官系统的工作负荷，延长恢复时间，加之缺乏有氧基础的支持，如果运用不当很容易造成身体过度疲劳和损伤。

所以，有时候慢下来是大众跑者重要的跑步法则，不要因为慢，而觉得跑步不过瘾，现在的慢是为了将来的快。

跑者在进行轻松跑时，首先要注意控制住自己的心率，可以通过主观感觉来控制强度，同时看一下此时配速是多少、与目标成绩所需要的轻松跑配速的差距是多少。具体的轻松跑应该如何跑、以什么样的标准去跑，我们明天的[知识分享期]将会继续进行讲解。明天不见不散哦。