跑步腿变粗？大神都知道的5个跑步常识

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任何一个刚刚接触跑步的人，都会吃过不少的亏。也正是这些前辈们的经验，让后辈们少走了很多弯路。在跑步中有很多的常识和技巧，但是很多人仍然不知道。学会在跑步中持续学习，这样才能掌握更多的知识和技巧，才能更加有助于持续提高自己的跑步水平。

我们来看看吧。

01

跑步会让小腿变粗？

跑完步小腿会变粗，其中最主要的原因是跑步前后没有进行肌肉放松。肌肉若一直缺乏放松，难免会变得僵硬。

另外，当跑完步后，小腿肌肉会进一步得到锻炼，然后会变得粗壮起来。

这时候，拉伸就显得尤为重要了。拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免肌肉肿胀，甚至提高韧带力量。因此，老老实实拉伸超过15分钟，小腿肌肉才会更有线条感，且更有弹性。

所以，跑步不会让小腿变粗，不好好拉伸才会。

02

比赛当天不要换新鞋子

想象中：比赛当天，早早起来，为了期待已久的马拉松，特意换上自己赛前准备的美美的新鞋，准备在比赛上有个好的开始，拿到好的成绩，焕然一新。

实际上：现实如此打脸，想象中的顺利完赛、跑出好成绩没有达成，反而磨破了脚后跟，走一走都疼，更别说跑步了，你感觉自己宛如一个刀尖上跳舞的小美人鱼，暗叹一声：为什么美好的事物总是这样伤人？

鞋子跟脚是需要一段时间磨合的，换上新的鞋子，和脚的配适度是否良好？新鞋子买回来总要磨合磨合，若不经过一段时间的训练磨合，是难以在赛场上发挥出好成绩的。

03

匀速跑马，不要浪

跑马是一项均匀的艺术。跑马拉松前期不要太浪，在周围观众的欢呼呐喊下，你幸福的飘飘然，冲过了一个又一个人，把他们甩在了身后，一句话：痛快！

但到了跑步后期，很容易出现后半程严重掉速，甚至可能被人反超的情况，跑步后半程很多人“撞墙”，一个是身体素质的问题，另一个也有配速问题在里面，因此要学会用科学的方式计算自己的步频，用最舒适的步频来跑，有效避免后半程出现乏力的状况。

04

空腹跑步要不得

有很多人匆匆忙忙起来晨跑，上班时间要到，跑步时间紧迫呀。能挤出时间来跑步是非常难能可贵的，但如果因此而来不及吃点东西果腹就跑步？很有可能出现跑到一半头晕的状况，搅乱自己后续跑步的计划。

当然，像我这样的，如果晨跑前去正经吃东西的话，可能会把这场跑步计划变成一顿早餐大秀，所以，有像我一样管不住自己的嘴的朋友们，可以先补充一定卡路里的碳水化合物，另外，香蕉也是很不错的选择。

05

不渴就不喝水？

不渴就不喝水？那可不行！

不仅在跑马拉松的时候要注意这件事，在平时跑步时、甚至在日常生活中也要注意：不要等口渴了再去喝水！不要等口渴了再去喝水！不要等口渴了再去喝水！（对不起，吵到你的眼睛了）

有些跑友在跑到半程以后才去喝水，结果后半程导致失速。另外，现在正是夏天，如果喝水补充的摄入水分<流失的水分，很可能会导致脱水。长跑超过30分钟还没有及时补充水分，脱水的可能性是非常高的。当你感觉口干的时候就去喝水，而不是渴了再去喝。

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