在跑马拉松时，为何会出现“撞墙”现象？我们该如何应对？

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在马拉松跑圈里，口口相传着一堵神秘的墙，一旦撞上它，选手的速度将大幅下降。那这是一堵什么墙呢？

一个人正在跑一场马拉松，跑到30公里处开始，就出现了“跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤”的感觉，这种现象，就被称为“撞墙”。

也可以通俗的理解为在自己没有什么防备的情况下，发生了一些小意外。

那为什么会出现这些小意外呢？

最主要的原因就是缺糖了。跑马过程中，身体长时间处于剧烈运动，消耗大量的能量。这些能量的主要来源就是糖。

体内的糖来自于血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

当我们跑了1.5~2个小时，此时体内可用于为运动供能的糖基本上消耗殆尽，剩下的糖必须留着用于为大脑供能。此时我们的身体不得不完全依靠脂肪来为运动供能时，就是我们所说的“撞墙期”。

由于脂肪的供能效率比糖低，所以当运动的主要供能物质切换为脂肪后，人体会感觉浑身无力，腿发软，以至于很多跑者无法再跑下去。

既然已经知道了“撞墙”的原因，我们就要适当采取措施，提前预防。补充糖分是很重要的。香蕉、能量胶、能量棒、运动饮料等都是不错的选择。

我们可以在赛前就准备好，也可以在补给站补充，一定要提前补充，尽量避免“撞墙”的出现。

“撞墙”是非常普遍和正常的。我们应该积极面对，不要逃避，也不要停下来，一旦停下了就很难再跑得起来。此时我们可以降低配速，慢跑一会儿，等“撞墙”期过去了再逐渐提高配速。

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