糖友这样选年货，开心稳血糖

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马上迎来了中国的传统节日，春节，糖友你的年货备好了吗？

随着生活水平的提升，现在越来越多的人开始注意健康。从之前吃的饱变成了要吃的健康，那么对于糖友来说，过年选年货怎么才能更健康呢？今天就来给大家来科普一下。

一、蔬菜、水果、零食

对于糖友来说蔬菜是必不可少，蔬菜中的大量膳食纤维及矿物质，可有助于平稳血糖。

选菜时应本着五本原则即：本地、本味、本时、本色、本形。即使过年也要注意以应时蔬菜为主。

水果虽然较甜，但糖友也不是完全不能吃，按照五本原则，可以适量吃一些苹果、猕猴桃、橘子等水果，建议每天量不得超过200克，可以在俩餐间食用。

糖友最好的零食就是坚果，坚果中含有蛋白质，不饱和脂肪酸，多种矿物质及维生素，可以帮助身体补充人体流失的营养物质，可以常吃，但是切忌不要吃的太多，可以每天吃30克左右。建议其他的零食像糖果、饮料就免了。

二、主食

对于主食来说，随着生活的提高，为了追求口感，主食越来越精细，而忽略了粗细的搭配，这是对身体很不利的。

粗粮中含有大量的膳食纤维和低聚糖，有助增强肠道蠕动，稳定血糖和预防节后体重增加、便秘等，建议粗细搭配更健康。

三、肉类

过年怎么能不吃肉？对于糖友来说，肉类也是可以吃的，但是一定要有选择，过多地摄入脂肪会导致血糖波动，建议可以以猪瘦肉、鸡肉、鱼肉为主。

四、如何吃

中国的烹饪方法千万种，不同的方法也会导致食物的升糖指数骤变，建议糖友尽量以蒸、煮、炖、炒为主，建议尽量少吃炸、煎、烤的食物。

糖友禁食食物

五、进口食物

随着生活质量水平的提高，很多朋友都很喜欢进口的食物。但建议糖友尽量少食进口的食品，第一，经相关数据表明，很多进口的菌群指数不达标，食用后，易出现腹泻等不适的症状，另外，目前的国外疫情不稳定，为了安全起见建议尽量不要食用进口食品。

1.加工类食物

如午餐肉、罐头等食物，其中都加入了很多的盐、油脂，大量摄入会导致体内细胞渗透压改变，导致血压血糖的波动。

2.甜点

甜点、饼干等食品其中含有大量的糖分，无疑是升糖的助力器，建议糖友一定不要食用。

3.烟酒类

烟、酒是节日必不可少的食品，但是对于糖友来说就免了。一家人在一起最重要的是团圆，如果赶上家庭聚会，可以以茶代酒，有助于身体健康，也不失礼节。

健康一个人，开心一家人，糖友千万不要因为团圆而放纵自己，希望各位糖友在新的一年都有一个好的身体。最后如果喜欢本文请关注我，日后会继续为大家分享相关知识。

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