糖友你真的会吃饭吗？专家告诉你，如何正确吃饭不升糖

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糖友，你真的会吃饭吗？可能很多糖友看到这个问题会噗嗤一笑，心想到，我吃了这么多年的饭，还能不会吃饭？这样想法的糖友可能不在少数。但是大家有没有真的想过，为什么你吃过饭血糖迅速升高？为什么你药越吃越多？为什么你并发症越来越多？这一切问题的主要原因就是：你的饭没吃对!

一、如何正确吃饭

吃饭对于糖友来说是一门大学问，不仅要吃好更要吃的对。

1.要吃的够慢

可能很多糖友会有这种经历，当很快地吃完一餐时，餐后会感觉很撑，还很难受，这是因为很快吃很多食物时，食物没有到达胃部，当食物都达到胃部时，就会感觉很撑，而且这样吃饭还容易升高血糖，建议糖友一定放慢吃饭速度。据相关研究表明，吃饭慢点更容易产生饱腹感，减少食物摄入。建议糖友每餐用餐在15分钟以上，每口食物咀嚼15次左右。

2.主食要粗细搭配

主食是糖友选择的老大难，有很多糖友为了稳糖而不吃主食，也有很多糖友就干脆不吃主食。但是这样不仅不会更好的稳糖，还会造成机体能量不足或者胃肠问题，所以建议糖友一定粗细搭配，这样更能有助于稳糖。

3.改变你的吃饭顺序

改变吃饭顺序，对控糖是非常有帮助的。

（1）先喝一碗汤或者一杯水

糖友在餐前一碗汤或者一杯水可以让增强饱腹感，减少食物的摄入，但注意不要喝面汤或者高汤，以清汤为主即可。

（2）来点"绿"

青菜，低糖，富含膳食纤维、维生素，是糖友的必备食物，第二步可以吃些蔬菜，以绿叶菜为主，每餐500克即可。

（3）主食

这个时候就要吃点主食了，主食宜尽量杂一些，多元化，粗细搭配，更利于血糖平稳。

（4）吃肉肉

糖友吃点肉肉不仅可以满足口欲，还可以补充蛋白质。放在最后食用，可以减少摄入量，但因肉中脂肪较多，建议糖友尽量以猪瘦肉、牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量少的食用。

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