40年糖尿病没有并发症 是怎么做到的

阅读前请点击头像，关注：糖友幸福家族，拉您走进糖友大家庭，一起进行血糖重建，带您吃吃喝喝平稳血糖，达到多进厨房少去药房的幸福生活。

今年75岁的杜大爷，在35岁那年查出了糖尿病，现如今40年过去了，血糖值依然稳定在空腹血糖5~6之间，餐后7-9之间，非常稳定，大爷总结了一些自己的饮食规律，这里分享给各位糖友，希望大家多用饮食的方法来减少药物的摄入。

总结的口诀如下：

合理饮食 多运动

天天测血糖 少吃多餐辅食降糖

总结起来简单做到很难 什么是合理饮食

很多糖友得了糖尿病后不敢摄入主食，这是不对的，这样不但没有更好地控制住血糖，反而还会让人体造成碳水化合物不足，摄入主食有诀窍：

做到粗（粮）细（粮）搭配，全谷物、杂豆类占主食的1/3。

细粮：200g~300g

粗粮：50g~100g

建议将精白米和粗杂粮按照1：1的比例蒸煮，而不是一味只食用精白米，例如白米搭配荞麦或者高粱、玉米、燕麦等。很多年轻人不理解，也不喜欢吃杂粮，那就吃2 个拳头大小的碳水化合物，像馒头、米饭这样的量；

水果选择的种类很多 选择很关键

苹果、草莓、柚子、梨、菠萝、香蕉和樱桃等等，很多水果都是可以摄入的，但是要严格把控摄入的时间和摄入的量，还有的糖友存在一定的误区，想多吃水果，就代替了主食，这也是不对的。

水果在两餐之间吃大家都知道，如何选择也是关键：

1、血糖控制好才能吃，糖高就选黄瓜、西红柿代替水果；

2、低糖分水果要记牢：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、木瓜、火龙果等；

3、在两餐之间（如上午 10 点和下午 3 点左右）或睡前吃，不要在餐后立即吃水果。

4、每次吃水果的量不要超过 200 克，每天最多吃两次，可以适当减少主食量。

肉类的摄入有讲究 无肉不欢如何餐餐有肉

我们传统的食肉习惯还是以红肉为主，这对大多糖友来说太难了，这里为了保证糖友餐餐有肉吃，建议糖友每周食用红肉不超过3次，并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等替代，且注意鸡肉、鸭肉的皮不宜吃。

搭配口诀：吃四条腿的（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的（鸡、鸭、鹅等），吃两条腿的不如吃一条腿的（菌类），吃一条腿的不如吃没有腿的（鱼类）。

蛋白质的摄入计算公式来帮你

可以根据人体所需的蛋白质摄取公式算出自己每天需要摄取的蛋白质总量就可以了！

你的体重(kg) x 蛋白消耗系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(g)

＊低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）

＊中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）

＊高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）

酒的摄入量要精准把握

建议女性一天不超过15g，男性不超过25g，每周不超过2次，糖友饮酒需遵医嘱。（一份标准量含酒精15克，大约为啤酒345ml，红酒150ml，低度白酒50ml）并且要注意不要空腹饮酒，饮酒后应该扣除相应能量的主食，警惕酒精可能诱发的低血糖。

大爷说饭后三件事一件都不能少

饭后运动：

大爷说饭后每天散步是必不可少的运动，每天至少3000步左右，现在还在坚持，就算天气不好也不会放弃，在家来回走也得运动。

天天坚持测血糖：

年纪大了更要每天坚持测血糖，血糖高了就让自己多运动运动血糖就降下来了，很管用的。如果也有和我年纪差不多大的糖友，我建议睡觉前也要再测一次，我每天都这样，血糖不高的话我就喝杯奶或者吃块饼干，以防低血糖。

每天少吃多餐5顿饭

自从每天吃饭改成五次后，我的降糖药减少了一半，血糖更稳了，虽然吃饭次数多，但是量并没有增多，三餐主食减少，两餐间辅食来均衡营养。

从今天开始找到你的饮食健康，关注：糖友幸福家族，拉您走进糖友大家庭，一起血糖重建，带您吃吃喝喝平稳血糖，达到多进厨房少去药房的幸福生活。