最差的力量训练计划；让你断送终身运动生涯！

一名力量举选手于比赛中出现了受伤的一幕

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力量是每个运动员所必备的，力量训练是提高自身力量高效的手段，力量训练是增加力量；提高体能的天神，而有时候，力量训练也是摧毁肉体；让你再也站不稳的魔鬼

大声呼喊着『干就完了！』 有时候会错把痛苦等同于收获，可是有痛苦真的就有收获吗？

我相信每个人都有英雄主义，都想拼死一搏，但是真的值得吗？我惋惜这名选手

这一次受伤，不知道多少个日日夜夜的苦练付之东流，而这名选手在这次比赛确实拼尽全力，希望这名选手能够早日康复！

但是在生活太多的人，可能在你的健身房，你的身边就有这样的朋友，总是气势汹汹，「干就完了」

每一次训练，每一次硬拉，你都能感觉到它是在最后一次硬拉，每天都是极限日！

恨不得每天突破自我极限，每天都放飞自我，每天都是极限日！他不是在比赛，但是架势好像在比赛！那么他到底是为什么呢？

难道运动员都是每日苦练，每日突破极限训练出来的吗？恰恰相反，运动员成功的要素第一位一定是：”科学“

科学其中包括不限于：科学的挑选适合训练此项目的人才进行训练；科学的根据运动员的特点进行训练；科学的安排训练并且强制安排科学的休息与科学的饮食

所谓科学：指的就是分科而学，后指将各种知识通过细化分类研究，形成逐渐完整的知识体系。它是关于探索自然规律的学问，在运动中我们以客观的态度，有原理的，能解释的，有逻辑的为每个运动项目进行实验、科研、对运动员案例进行总结

你会发现搞运动更像是搞科研项目，而不是所谓「干就完了」，一个顶尖竞技运动员的训练需要教练员制定训练计划；营养师制定饮食计划；康复师制定康复与损伤预防计划；队医进行身体检查与训练跟随按摩

一个好的成绩等于= 合适的人+合适的项目+合适的地点+合适的时间+极好的状态+极长时间的积累+极好的运气= 造就了一次良好的成绩

而这些常人都是可望不可即的，盲目的「干就完了」与希望通过自己日日努力的热血有朝一日突然苦修顿悟力量训练的任督二脉，打破世界纪录的想法，说实话：”我认为不太现实“

而一名顶尖运动员的背后，绝对不只是苦修那么简单，首先的必要条件是：苦修+天才+好运气

苦修不只是辛苦的修炼，而是长时间，枯燥无比的辛苦练习，举重队有云「一根铁棍拿三年」

一名进入举重的孩子，从小到大要用一根铁棍或者很轻的重量每日每夜的打磨他的动作，打磨到完美为止，因为这样在他今后的职业生涯中，他的动作才能给今后的重量进行容错，同样的抓举同样的重量普通人做一次是不完美的动作，做十次动作变形，而同样的重量一名运动员做一百次都不会变形

在你暑假吃喝玩乐上学念书的时候，他在苦练，在你夏令营补习班的时候，他在苦练，在你初中谈恋爱牵牵手的时候，他也在苦练

为什么有人会凭着一时热血，想这撬开竞技体育的的大门呢？你准备好自己至少20~30年的时光，为此付出终身了吗？

如果你做好准备，那么你的时间很紧迫，你的一丝一毫的时间，应该不是在训练，就是在为训练储存能量吃东西，在积极恢复你的身体在按摩，在睡觉，而你在冲极限的时候你要注意了，你不能冲击极限，为什么？因为你要打磨好你的动作！

不管是深蹲、卧推、硬拉，你要保证你的动作是最适合你的，最能发挥你身体优势的，此时此刻对你来说最差的力量训练计划就是：「干就完了」

因为冲击极限并不会增长你对动作的熟悉与掌握，相应的他会破坏的你动作模式，你当然不可能在极限之中每天改变动作，得心应手的训练你的动作，每次极限对于你身体的冲击破坏与刺激，也是你想象不到的

这里说一个概念，就是人体对于训练的反应是什么样子的呢人体在面对刺激的时候会出现应激反应，比方说有人吓你一跳或者是你在训练，这都是刺激

应激反应分生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等

心理反应包括情绪反应与自我防御反应

当面临刺激时我们的人体反应不止是简单的超量恢复，也就是说：不是任何刺激我们机体都能适应的，有一些刺激过后我们会增长进步，但是有一些刺激是无效的，是有害的

适应——疲劳学说概念由病理生理学家Hans selye 在1936年首先创立应激学说

面对刺激的时候人体就会产生应激反应，刺激不只是训练，还包括：感染、中毒、创伤、紧张、受伤都可称为刺激

此时人体会出现以及三个阶段

（1）警觉阶段：机体在压力源（应激）的刺激下，出现一系列以交感神经兴奋为主的改变，运动应激开始介入导致机能能力暂时下降，有机体防御机制产生对应反应，伴随着激素释放，如肾上腺皮质激素增多等身体机能全面动员，如临大敌

（2）抵抗阶段：机体的防御机制提高，身体进入适应，警觉特征消失，机体对激素表现代偿性反应，运动员肌肉增加，神经驱动力增强，代谢系统增加

从训练角度讲，机体成功抵御了压力或应激就是“身体适应”，代表着身体机能的提高也就是训练后的提升，这是我们所追求的

但是，身体进入适应期后，机体并不是对任何应激都发生反应，如果应激刺激太弱，对身体就不会有效果。

比如，深蹲300kg的人用80kg做5x5训练就是没有太大意义的。同样，如果是另一个极端，刺激过强，就会引起受伤或者训练过度，这就是衰竭期

（3）衰竭阶段：由于压力过强或过长时间侵袭机体，使机体的适应性能量被耗尽，出现适应不良，损耗机体的防御机制

这是我们要极力避免出现的情况，如果人体处于这种状态时间过长，可能会出现敏感、疲劳、衰竭、伤病、睡眠食欲质量下降、伤病、甚至精神层面问题、大脑进入罢工状态

在训练中的体现就为训练过度

我们的训练就是要利用( 1 )警觉阶段（ 2 )抵抗阶段 ；防止（ 3 ）衰竭期的出现

不断的重复：12抵抗阶段——超量恢复进步——12抵抗阶段——超量恢复进步

而「干就完了」只会让你的身体快速进入衰竭期，终于——伤病接踵而至

现在你还打算继续拼死一搏，干就完了吗？

每个人每个教练都有其心目之中最好的训练手段与训练计划，结合科学与自身经验我相信这都是有效的，这世界上可能不存在最好的训练计划，但是最坏的训练计划我们可以确定，那就是——「干就完了」

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