优质好坐姿——坐姿应该怎么坐？

工业革命开始于十八世纪六十年代，通常认为它发源于英格兰中部地区，资本主义工业化的早期历程完成了从工场手工业向机器大工业过渡的阶段

工业革命是以机器取代人力，以大规模工厂化生产取代个体工场手工生产的一场生产与科技革命，以机器的发明及运用成为了这个时代的标志，因此历史学家称这个时代为“机器时代”由一系列技术革命引起了从手工劳动向动力机器生产转变的重大飞跃。随后向英国到整个欧洲大陆乃至整个世界，掀起了人类史上的大变革

人类历史上经历重要的多次变革，比如：语言的使用，成为了人类思想碰撞的重要因素，文字的出现：可以让我们区别于其他生物的繁殖，可以将文化知识累计传播下去，农耕生活：让人类可以不用迁徙捕猎，而在家园耕种生活

而十八世纪开始的工业革命可以说是彻彻底底改变的人类的生活习惯，一直波动至今

从古人的“春耕、夏耘、秋收、冬藏，四者不失时，故五谷不绝”到现在的外卖、空调、WIFI、西瓜，老祖宗一定想不到这帮兔崽子只要在家里拨动手机，千里传音，全世界各地的物资就是发送过来

少数人进行农耕，依靠全自动机器、无人机农药喷洒、谷物品种改良，就足够我们的大部分人进行使用

第一产业：种植业、林业、畜牧业、水产养殖业，只需要部分人参与，而不是像工业革命前需要全民参与，第二产业加工制造产业与第三产业：交通运输业、通讯产业、商业、餐饮业、金融业、教育产业、公共服务可以开始蓬勃发展

现在，屏幕面前的你，我想大部分人都属于第三产业，而这导致我们人类从奔跑捕猎、站立农耕的姿态，转变为一天之中大部分时间都是坐姿敲击键盘的工作状态

由此产生了太多太多的问题

在下背部疼痛以及身体慢性疼痛扩散化今天，大部分人类好像还不了解坐姿，好像我们生来就是把屁股粘在凳子上似的，什么是坐姿或者说什么是优质坐姿？我们应该怎么做？

坐姿是我们每天都要去面对的姿势，这对于慢慢历史长河中的人类来说，并不是一件寻常的事情

从童年开始，我们就要求按照规定进行坐姿，中国自古自有“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”

从小到大要坐正、要坐好但又无据可循的长辈教导，让不少小孩子受尽了苦头，从校园步入社会工作，从孩童到身为父母，虽然身份产生了巨大的变化，但是我们的姿势依然好像不会有巨大的变化——坐姿，始终是我们要保持的姿态

“我们究竟应该如何去做”？

父母总是强调让孩子“挺直你的背部”“坐正了，歪歪扭扭像什么样子” 使用一种近乎机器人似的体态，让我们的孩子绷直你的身体

而IPad、手机电子产品的过度使用，又让孩子陷入另一种极端的体态，极端的扭曲与压缩的体态

不管对于成年人还是小孩子，坐姿都是一件非常值得我们关注的事情，保持着直立的身姿、不能靠近椅背，腰背挺直目视前方的坐姿是大多数人心目中“正确”的坐姿

但是这样真的正确吗？

正坐体态

这样的体态，看似政治正确，实际上真的是如此吗？

在这样的姿态之下，此时此刻身体的重量完全由我们的坐骨承担，骨盆处于一个极其不稳定的状态，区域向前后倾斜，此时会增加我们腰椎的曲度，并导致我们身体倾向于募集更多肌肉进行稳定，比方说斜方肌上背部、竖脊肌来进行对我们身体稳定的保持，下背疼痛以及书写痉挛综合征很容易由此产生

它并不是一个能保持在较长时间的良好姿态

马车夫体态

在地跌中你可能经常还会看到这样的体态，脊柱弯曲、头部低垂，手臂可能还需要支撑在自己的腿部，这个时候一些长辈看了会啧啧摇头“小伙子，别这样坐，对你的身体不好”“怪不得小伙子你没对象，坐姿要给人家留个好印象”

其实，这样的姿态其实没那么糟糕，反而——从另一个角度来看对身体还会有一些好处这是一个可以让人短暂休息的姿势

胸椎以及腰椎的弯曲，让我们的整个脊柱保持弯曲，坐骨结节和我们的大腿后部支持体重，骨盆向前倾斜，手臂可能会放在我们的双腿上，也可能是在玩手机

ischium：坐骨 pubis：耻骨 ilium：髂骨

这样的姿态可以一定程度上检查腰骶椎间盘的剪切力，并能放松我们下背后方的肌肉，我们甚至会应用这种姿态治疗康复脊柱前移的患者

在想要休息的时候，处于这样的坐姿未尝不可

靠背坐姿

在这种坐姿中，我们的后背，胸腰区域靠近在我们的椅背上，依靠我们的骶骨以及尾骨的后部进行体重的支撑此时骨盆向后倾斜，腰部弯曲扁平，胸部弯曲增加，头部前倾颈部过度屈曲，我们也称这种体态叫做「葛优瘫」

有人会在这种体位中感到很舒服，虽然有很多人说这样姿态是不好的，但实际上……

真的是不好的！！！

在这种姿态中，我们的头部向前弯，胸椎过度后凸，这会让我们胸椎区域的肌肉紧张，头部前移，会让我们颈椎的压力变得巨大，我们的呼吸也会发生改变，横膈与腹横肌无法发力，而胸廓周围肌肉去代偿发力

这会让我们的大脑缺氧，并且身体不可能充分放松下来

我们应该如何保持一个对于身体无压力的好姿态？真的存在所谓的好姿势吗？

真正的好姿态

其实重要的是，不要让你的身体始终保持在一个压力状态之下，即使这个压力是轻微的、微不足道的，也请时不时让你的身体活动起来，记住“绳锯木断，水滴石穿”

人体是在不停的活动、不停的运动、不停的运转之中，它从来都不是静态的，即使是我们在睡眠之中，我们也不会让自己停止运转，不管是心灵思想灵魂上，还是身体物理肉体上

怡然自得的姿态，恰恰不是一个固定僵硬的，而是一个动态的，我们身体上的着力点与压力区是在不停的运转与转移，当一个压力区保持在3小时以上，也就是固定的姿态保持在三小时，我们的疼痛就一定会出现

固定僵硬的姿态会让我们的身体产生许许多多的“结节”

“结节”在医学中被称为肌痛点的东西，我们可以把它理解为一个黑洞，它的出现会影响我们周边所有的肌肉群，进而影响全身，当触发点存在足够一定的时间的时候，你的肌肉慢慢会呈现条索状，进而会演变成肌筋膜炎症，局部乃至整体功能退化

当到了这个时候很多人如果找不到正确的治疗，那么已经无力回天了，而这个阶段就会出现肩周炎、冻结肩，这类的病症摸一摸你的颈部吧，由于不良的姿势，现代人脖子上的肌肉很多都在小小的年纪出现了条索状

而这一切不在于何种姿势，而在在于不要总是保持一样的姿势“不存在有害的姿态，只存在僵硬的姿态” 任何姿态长期保持，那都是一种不好的姿态

“所以今天我想和你说，放下手机，起来看看天吧！”

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