老人常说“春天不补钙，错失一整年”，由于春天的阳光温煦，蔬菜水果丰富，对孩子来说确实是补钙的好时节。

钙对孩子来说很重要，它是维持孩子骨骼以及牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质，所以家长们不要错过春天给孩子补钙的大好时机。

论从小补钙的重要性

补钙是一辈子的事，从小就得注意

一提起给孩子补钙，家长们首先想到就是“长个子”。而对老年人来说，大家首先想到的就是“预防骨质疏松”，所以在中国加强补钙的老人与孩子居多。

其实钙在人体中就像一座山，这座山的储存高低可能直接决定青春期以及晚年的钙量。正常

人体骨骼每天都有4~7克的钙和血中钙进行交换，每天都有一定的钙量会沉着在骨头上形成新骨，同时还会从尿液、大便、汗液排出一定的钙，所以要及时补钙，让“钙山”增高增大。

人的一生都要补钙，补钙应该从孕期就开始，进入婴儿期、学龄前、学龄期等，更不容忽视补钙。

如何判断孩子缺钙？

骨密度低不一定是缺钙

所谓骨密度检测检查的是骨骼中矿物质的含量，而钙是人骨骼中的主要矿物质，因此我们常常会用骨密度测试来判断一个人缺不缺钙。

现在的骨密度检测方法也缺乏儿童正常参考的数据，因此不能用来评价儿童钙营养状况。

还有什么微量元素检查、血钙、尿钙，通通都不能真实反映宝宝的钙摄入情况。

目前还没有可靠的生物学指标来反映钙的摄入量状况，所以想要判断孩子到底缺不缺钙，最简单直接的方式只有结合孩子的日常饮食，自己估算。

给孩子每天喝奶就可以补钙吗？

NO，每天一杯奶远远不够

很多家长听说日本孩子从小就开始喝奶，后来人均身高都增高了，所以也以为给自家孩子每天喝一杯奶就能达到补钙效果。

1杯250毫升牛奶=275毫克钙量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐：

婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600毫克；

儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200毫克；

青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000毫克；

再来对比一下一杯奶的钙量，可见远远达不到正常孩子每天需要摄入的钙量。

因此，日常饮食中除了要喝牛奶补钙外，家长还需要让孩子摄取一些含钙量丰富的食物，包括豆制品、肉类、芝麻、虾皮等。如果孩子缺钙严重时，可以在医生的指导下适量补充钙制剂，不建议家长盲目让孩子吃钙片。

为孩子选择食物要留心，吃不对反而会缺钙

上面提到光靠喝奶不够给孩子补钙，那是不是给孩子吃的好就可以补钙呢？这句话又对又不完全对，因为吃的好有时并不代表吃的对，也就是吃得好≠有营养，更≠钙量充足。

有时吃的不对的情况下，反而会导致孩子缺钙：

吃太甜的食物影响钙吸收

有些孩子爱吃精细糕点等含糖高的食物，这些食物可能会直接影响孩子的钙吸收。

吃重口味食物影响钙吸收

这里所指的重口味是指油多盐多的食物，尤其是一些过咸的食物，由于含有的钠过高，在代谢这些钠的过程中会消耗一定的钙，长久以往也就影响钙储存。口味越浓，人体钙的损耗就越大。

碳酸饮料影响钙吸收

有一些孩子比较爱喝饮料，比如一些碳酸饮料带有气味，喝了很爽，甚至会上瘾，一天不喝还难受。遇到这样的孩子，家长要当心了，碳酸饮料会让孩子体内的钙量流失增多，尽量纠正孩子不良饮食习惯。

给孩子补钙记住4个“最”

补钙最便宜方式：晒太阳

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。

所以，让孩子晒晒太阳就可以免费获得维生素D，这难道不是最便宜的补钙方式吗。

春天给孩子晒太阳注意安全：

• 春天阳光不是很猛烈但也要避免晒太阳时直接在太阳下暴晒，特别是幼儿皮肤娇嫩，一不小心就会晒伤。
• 春天给孩子晒太阳时，时间应该由短到长。可由10分钟逐渐到30分钟。
• 晒太阳的时间最好在10点到11点。同时晒完太阳后记得及时给孩子补水。
• 注意：让孩子或小婴儿隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

补钙最佳时间：临睡前

给孩子补钙也要讲究时间，孩子一天中骨骼对钙的吸收力度最大在夜间。所以在孩子睡前补钙能为夜间钙代谢提供更多的原料，这样增加血钙浓度效果最佳。

而如果白天给孩子补钙，最好在吃完饭后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。

最好的“补钙药”：适当运动

运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量。另外，运动可以促进晚上孩子的睡眠质量，高效的睡眠质量同时也可利于钙吸收。

建议学龄期孩子每天运动半小时到一小时，可以选择有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，以出汗后效果最佳，但要注意及时补水。

最靠谱的补钙方式：吃

纯牛奶，酸奶，奶酪等，富含钙质，豆制品、深绿色的叶菜等也是不错的补钙食物。绿叶蔬菜如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等也是良好的钙来源。

注：3岁以下的孩子，在进行食物选择时更要当心，要注意食物颗粒大小，避免孩子噎着等情况出现。

写在最后

春天给孩子好好补补钙吧。关于给孩子补钙家长们是否有更多想法呢？请在评论区留言。

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