“爸爸与妈妈都不算高，孩子也比同龄人矮半个头，什么时候才能长高一点啊？”闺蜜平时最爱叨叨的一句话，显示她家孩子长高问题明显干扰到她了。

大家都认为春天是孩子身高突飞猛进的大好时机，如何科学管理，让孩子更高呢？

孩子长得高不高，到底如何判断？

很多家长生活中判断孩子高与低，全靠主观视觉来进行，这样没有科学意义。判断孩子身高的真实情况，应该与年龄、种族、以及同性别的正常儿童相比较。

一般来说，在孩子3岁以前生长规律，可通过以下平均身高增长来作为参考，但不要作为强行对比。

0～3个月：增长3.5cm/月

4～6个月：增长2cm/月

7～9个月：增长1.5cm/月

10～12个月：增长1cm/月

1～2岁：增长10～11cm/年

>2岁：增长4～7cm/年

不难看了，在孩子2岁以后，每年身高增长少于5CM时，家长就要注意了。当然，有些家长认为利用年增长值来判断孩子的身高，会不会不及时。其实除了每年孩子增长的数值外，生长曲线是记录孩子身高变化的专业工具。

就像我们买股票一样，家长可以利用这条生长曲线来判断孩子身高变化，是涨还是跌？

孩子长高，两个黄金期千万要抓牢

上次写到孩子身高问题时，很多网友在后台留言，认为孩子身高全是遗传。既然父母如果矮，休想有高的孩子子。显然，这种绝对的想法是不正确的。

事实上，任何一个孩子的身高都不全由遗传来决定，所谓7分天注定，3分靠打拼。如果孩子的遗传身高不够，家长们还有努力的空间，而在努力的过程中要抓住孩子两个长高的【黄金期】。

1. 3岁前：3岁前是孩子身高变化较快的阶段，有些孩子在3年身高长起来达到45CM左右，可谓一天一个样。
2. 青春期：男孩女孩进入青春期时间不同，女孩子在10～12岁开始，男孩在12～14岁开始。在青春期的孩子身高是第2个黄金突增期，快的人也可达到10-12CM/年。

有些家长一味相信23蹿一蹿的老话，没有抓住孩子长高的黄金期，在正确的时间放松对孩子身高的关注，结果错过了长高的最佳黄金期，后悔已晚。

让娃突破遗传长更高，这样做

只有掌握科学的身高干预方法，认识到黄金生长期，才能让娃长高事半功倍。

吃得对才能长得高

吃的多，吃的饱，均不等于吃的对。孩子营养不均衡，均会出现过胖或过瘦的表现，导致孩子长不高。

辅食添加剂

在宝宝6个月添加辅食以后，应每天保持奶类的摄入。例如1岁前每日饮奶600～800mL，1岁后辅食以外要保证每日300～500mL的饮奶量。

另外，添加辅食要要优先考虑含铁以及含钙丰富的食物，包括红肉和动物内脏以及豆类等。

在保证宝宝营养素全面之外，还要注意给宝宝补充维生素D，这样才能促进孩子骨骼的生长。

3岁以上孩子的饮食

在3岁以上孩子的饮食中，家长要认识到【营养密度高】的食物，这些食物不仅营养成分高，卡路里还比较中等，孩子只有摄入这类食物才能长的更快。

而有些家长认为鸡汤、骨头汤才是长高的法宝，其实错误。这些食物摄入过多，不仅会给孩子骨骼造成负担，还会拖累孩子长高的速度。另外，要注意不要随意给孩子吃促生长的保健品。

睡得好才能长得高

生长激素的分泌也是有规律的。

生长激素分泌有一定规律，白天的时候分泌较少，等孩子进入深度睡眠后才达到分泌高峰期，这时的分泌量是白天的3倍左右。所以，孩子睡得好，可能才能长的更高。

• 新生儿只要保证每天睡眠14～20小时
• 1～3岁睡眠为12～14小时
• 4～6岁睡眠为11～12小时

如何让孩子睡得更好？

• 从小培养孩子早点上床的好习惯，家长以身作则。
• 睡前不要让孩子吃东西，或玩得过于兴奋。
• 卧室保持安静的环境。

玩得好才能长得高

这里的玩指的是带孩子户外玩，在宝宝1-3岁时，每天至少要保证有1个小时的户外活动，而孩子3岁以后要保证每天有2小时的户外活动。只有适当的运动，更能促进孩子生长激素分泌，让孩子全身骨骼得到更好地生长。

当然，是否带孩子出去玩，也要看外面的天气好不好，如果受天气限制不能去户外玩，家长也尽量在家陪孩子玩，达到足够的运动量。

伸展运动、简单的抛接球类运动，均能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带，帮助孩子长得更高。但要避免超负荷的运动，以免对孩子生长板造成损伤，或降低生长素分泌，不利于孩子长高。

写在最后

想让孩子长更高，家长不仅要重视好身高管理，更要懂得抓住长高的两个黄金期，让孩子吃好、睡好、玩好，才能长得更高。孩子生长发育过程只有一次，千万不要有等一等心态。

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