经常听老一辈的人对孕妇说的话就是“你要多吃一个人吃两个人的饭呢”，其实孕妇刚怀孕的时候，不需要吃太多的食物，但是所要补充的维生素是必不可少的，尤其是钙。孕妇在怀孕的不同时期，对钙的需求量也是不同的，尤其是孕中后期，胎儿的骨骼开始生长，需要大量的钙，所以孕妇一定要多吃一些含有钙的食物，实在不行的话，也要专门的补充钙剂。

据有关调查表明，中国女性平均每日钙摄入量仅仅为国家推荐的一半儿，也就是说有一半以上的女性根本不食用牛奶或者奶制品的食物，如果孕妇也是这样的饮食习惯，那么根本达不到身体所需。

如果发现自己已经怀孕，而自己也没有开始补钙，一定要抓紧时间，赶紧补钙。

一般情况下不要超过20周之后再开始补钙，否则身体就会开始缺钙。

因为胎儿进入20周之后，就已经开始到了快速增长的时期，尤其是骨骼发育极其需要钙，还有一方面是孕妇此时的身体状况是很容易吸收营养的，所以在这个时期补钙，吸收特别好，有利于将吃进身体的食物转化为身体所需要的营养成分。

一天当中补钙的最佳时期是在两餐之间和睡觉之前。每天人们在吃饭的时候，都会从食物当中获取一定的钙量，大概是在300~400mg，当钙成分进入人的身体之后，通过人身体的调节，会有一部分的钙随着尿液排出体外。

到了晚上，人们进入睡眠，基本不再进食，但是尿液还是会形成的，所以还是有一部分的钙流失，为了维持正常的钙水平，最好在临睡之前喝一杯牛奶，这样就可以在夜间补充钙源。

怀孕期间不同时间段，对钙的需求也是有所不同的：

①怀孕1~12周

在怀孕早期或者备孕阶段，每天所需要的钙量是800mg，而这个钙量从一日三餐中就可以获取，不需要另外多做补充。胎儿的骨骼和胎盘形成也需要很多的钙，所以很多准妈妈们担心钙量不足会另外补充，其实完全没这个必要，因为孕早期胚胎的生长速度是非常缓慢的，所以并不需要另外的补充钙剂，和日常饮食差不多就可以了，如果实在担心的话，可以多加一杯牛奶。

日常生活中钙含量丰富的食品有，奶制品，牛奶，虾皮，豆制品，海带，深绿色的蔬菜等等。

在这里需要提醒各位孕妈的是，如果平时不喜欢吃这些食物，而且不喜欢喝牛奶，那么就需要时刻注意，去检查一下是否缺钙，如果缺的话就要吃钙片了。

②怀孕13~26周

随着胎儿越来越大，对钙的需求也会越来越大，每天需要摄入1000mg的钙量。日常生活中所吃的食物已经不能满足所需，所以需要孕妇另外补充钙片，或者每天另外多喝500ml的牛奶，平时多晒晒太阳都可以满足所需。

提醒各位孕妈，孕中期补钙是整个孕期补钙的重中之重，如果以前孕妈没有补钙的习惯，在这个特殊时期一定要注意，多听听医生的意见，准没有错。

③怀孕27~40周

孕晚期宝宝对钙的需求量非常大，所以妈妈们一定要坚持补钙，为自己的身体和宝宝提供足够的钙量，建议每天妈妈摄入的钙量超过1000mg，大概1200mg就可以。通常来讲，每天喝500ml的牛奶或者酸奶，再另外补充500mg的钙片，平时的饮食当中多吃一些含钙丰富的食物，就能够达到日常所需。

当然大家也都知道，还需要配合晒太阳来促进钙的吸收，如果是在冬天，尽量保证每天晒太阳不少于一个小时，夏天的话，半个小时就可以了，尽量避免紫外线强烈的时间段，早上10点之前和下午4点之后的紫外线最弱，可以选择在这个时候晒太阳。

综上所述，整个孕期都需要孕妈妈及时地补充钙量，如果对喝牛奶或者补钙不反感的，还可以在月子期间继续补钙，每天1000ml，不要减少，这样就可以让宝宝通过母乳摄入足够的钙量。否则如果钙量不足，妈妈的身体就会从骨骼里面分裂出钙量，补充母乳的钙，最终还会让妈妈的身体为此买单，因此从现在开始补钙吧，不要停！

写在最后

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