没有一丝丝防备,睡前就突然饿了!相信大家都遇到过这个世纪纠结难题,忍着不吃?睡不着!吃?又担心发胖!在这个难题面前,女孩子特别难以抉择,“请告诉我该怎么办?好饿啊!”
那么,怎样才能赶走睡前饥饿?睡前到底能不能吃东西?什么东西可以吃,什么东西要避开呢?一起来来看看,“拯救”自己吧!
睡前究竟能不能吃东西?
事实上,吃东西的时间并非变胖的关键所在,保证每天摄入的总热量小于总消耗,才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间,只要你对热量摄入能做到“心中有数”,那么在睡前吃点东西也是可以的。
不过这并不是让你翻身起床,打开冰箱畅意吃喝,要知道一顿吃不胖的宵夜,还是得有点讲究才行。
睡前吃东西要讲究两个原则
1、睡前进食的食物要以健康,有助于睡眠,不增加肠胃负担为标准。
2、睡前吃东西一定要把控量,不可贪多。
睡前这些东西可以适量吃一些
香蕉
香蕉卡路里含量低,纤维素含量高,促进肠胃蠕动,帮助排便。香蕉中还含有丰富的镁元素,能够帮助放松肌肉,起到安神促眠的功效。
全麦面包
全麦面包,再搭配几滴蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸,达到人脑并转化为复合胺,有助于平复情绪,进而促进睡眠。另外全麦面包拥有丰富的膳食纤维,让人比较快就产生饱腹感。
燕麦片
晚上吃燕麦片不仅能解决肚子饿,燕麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维,去除身体内多余脂肪,促进新陈代谢,燕麦片还能减退黑色素,促进睡眠。
牛奶
牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸,在临睡前,如果感到饥饿,就可以喝杯温牛奶,这不仅有助于提高睡眠质量,还能促进排毒代谢正常进行。
要想睡前不饿,晚餐食物的选择很重要,最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物。比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等,同时也要搭配一些蔬果补充维生素,保证营养均衡。
页面更新:2024-03-31
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