在模特生涯中，卡门·凯丝（Carmen Kass）可是做过很多高级品牌的代言人，1978年出生的她，在维密之中也被称为维密三大超模之一，40多岁的她依旧精致气质长存。她的气质，样貌和身材一直能在舞台上独秀，上过30多次的时尚杂志的封面，很受很多摄影师的喜爱。

卡门·凯丝（Carmen Kass）在1997年时出道，当时的她活力满满，青春无限，179cm的她保持着52KG的体重，整个身材线条很完美，胸围86cm,臀围86cm,腰围是61cm。她和很多同时间出道的模特不一样的是，卡门·凯丝（Carmen Kass）透露的是一种健康，激情四射的感觉。

改变了当时的瘦骨伶仃，变态美的时代，从此模特界也走上了另一个维度。现今的她已经40多岁了，时光带走了她的胶原蛋白，但她的气质不减，容貌依旧精致，她坦言过自己很爱模特这个行业，也是模特这个行业让她更自信，更能做自己。

现今的卡门·凯丝（Carmen Kass）依旧坚持着每天进行锻炼，她说：很多人说，锻炼可能是为了身体健康，但对她来不仅仅因为健康，更多的是一种习惯，一直以来的习惯，这样会让自己感觉很棒。

是的，在卡门·凯丝（Carmen Kass）年老出现在镜头时也能明显看出来，她整个气质依旧美丽。其实最能体验一个女生气质的就是颈部和背部的线条。这也能从卡门·凯丝（Carmen Kass）上看出，颈部的线条很纤细也很美。那么，今天我们就来介绍几个关于颈部拉伸的动作，对颈部线条可是很有帮助的。

动作一：泡沫轴颈椎放松

动作要点：

膝盖弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，泡沫轴放在瑜伽垫的上方，位置正好在身体躺在瑜伽垫后颈部的位置，双手放置在腹部的位置，身体放松；

泡沫轴放置在颈部的下方，头部缓缓左右摇晃，刺激颈部的肌肉和泡沫轴接触，感受到颈部肌肉的挤压和酸疼；

整个动作完成3--4组，或者进行5--10分钟的按摩。

呼吸：全程保持均匀的呼吸

动作感受：与泡沫轴接触的区域有可接受的疼痛感；

常见的错误：疼感太过于强烈，转动频率太快。

动作二：站姿颈部左右侧拉伸

动作要点：

身体站直在平面上，双脚合并站在地面上，左手叉着腰部，右手放在头部左侧的上方；

头部微微偏右，右侧的手轻轻拉动头部，保持一个静态的拉伸状态，肩部保持不动；

在进行完右侧的颈部拉伸后，颈部以下的位置保持不变，换成右手叉着腰部，左手放在头部右侧的上方，头部微微向左侧，保持一个静态拉伸的状态；

每一侧完成30--60S作为一组，可以完成1--2组。

呼吸：保持均匀的呼吸

动作感受：颈部的肌肉有明显的牵拉感

常见错误：拉力过大，肩部出现耸肩的情况。

动作三：坐姿左右侧颈部拉伸

动作要点：

身体挺直坐在椅子上，双脚放松放在地面，收紧腰腹部的肌肉，保持腰背部挺直，后背部贴实在椅子上；

右手向下伸直放松或者拉住椅面，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，让左侧的颈部和右手的身体形成一种抵抗的趋势；

整个过程完成后换另一侧进行，感受另一侧颈部肌肉的拉伸，这个动作可以完成10--30秒位一组，完成2--3组。

呼吸：保持自然呼吸

动作感受：颈部的侧面有明显的拉伸感

常见的错误：动作的力度过大，造成颈部不适。

颈部的锻炼很容易被人忽视，但颈部的使用频率很多，如果不注意拉伸，不注意好好放松就容易出现耸肩，容易肩部肌肉酸疼，特别是现在出现的低头族，很多白领日常坐在电脑前，颈部容易出现前倾等动作，这都是不能忽视的，需要在空闲的时候多进行这几个动作的练习，才不会出现弯腰驼背，所以坚持锻炼还是很有必要的。