每个女孩子都想要拥有好身材，但是锻炼出好身材是非常不容易的。每一个好身材的背后体现的都是自律与坚持，如果你能够拥有性感迷人的身材，在穿衣方面就会无忧无虑，有着明显的优势，哪怕是简单的休闲装，都能让你穿出时尚达人的感觉，。

所以说女性拥有凹凸有致的身材，真的是所向披靡的利器。可以通过互联网来分享自己的健身经验，从而成为一位健身网红，也可以顺利成为一名模特，过着自己理想中的生活。

今天我给大家介绍的就是来自墨西哥的比基尼模特，同时她也是一位人气很高的网红，在自媒体社交平台上有着过百万的粉丝。在网上她经常会与粉丝分享自己的健身经验和照片，通过这个渠道，她也能够获得不菲的收入和赞誉。

她叫安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）。在1998年出生，今年23岁，身高1米62，体重110斤，拥有傲人C罩杯的她，腰围仅为63.5，所以让她的身材看起来非常的丰硕，臀围为89厘米，几乎是黄金的臀腰比，让她整个人显得性感，迷人妩媚多娇。

在墨西哥出生和成长的安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）是一位著名的模特，从小就对模特产生浓烈的兴趣，并一直追求这个梦想。小时候她就非常喜欢运动，等到上高中时才正式地接触到健身，每周都会去健身房3~5次，甚至更加频繁，所以长期地坚持健身生活，让她的身材具有优雅曲线，几乎看不见明显的赘肉。

所以说好身材的背后必定是强大的毅力和足够的耐心，是一位非常励志的人，从她们身上我们往往能够感受到正能量。接下来我就给大家介绍几组健身动作，希望我们可以像她一样成为一个优秀的人。

杠铃臀桥

这个动作可以帮助我们有效的塑造臀部形状，可以锻炼臀大肌，使臀部看起来更加饱满，在做这个动作的过程中对髋部的肌肉刺激比较大，可以强化髋关节，避免出现腰部代偿的错误动作，能够让我们的训练效率有效的提升。

首先让我们坐在地板上找一个平稳的支撑面，肩胛骨靠在支撑面上，两脚打开。膝盖之间的距离和髋部同宽两脚，微微向外展开调整到舒服的位置，让自己再做臀推时，小腿和地面互相垂直。

重心转移到脚后跟上，髋部下降接近地面，然后再用臀部和腿部的力量向上抬高伸展髋关节，但是不要过度的伸展脊椎，重点是用臀部发力而不是腰部发力。

在髋关节达到最高处时，我们可以感受到臀大肌有强烈的收缩感，再配合骨盆后倾收缩腹部肌肉来增强训练效果。然后再通过臀部肌肉的控制下降，每次锻炼做4组，每组做15次。

宽站距哑铃直腿硬拉

首先让我们站在两个同高的平面上，两脚打开大约是肩膀的1.5倍距离，脚尖向外支出，膝盖和脚尖相对，稍微弯曲膝盖，双手握住壶铃，放在身体正中间的位置并自然下垂。

保持膝盖弯曲的角度，臀部发力向后推，上半身向下俯将壶铃降低，让上半身和地面互相平行。利用臀部的力量提拉弧棱，直到髋关节完全延伸，感受臀部肌肉的挤压，每次训练做4组，每组做15次。

俯卧后抬臀

趴在一个长凳上，让自己的髋关节位于平板凳的边缘处，双手向前伸直抓住长度的内侧，将上半身固定在长凳上，核心肌肉收缩。

臀部发力带动大腿向上抬高，注意臀部发力，不可以过度拉伸腰椎。

我们要知道每一次锻炼都是对自己的一个提升，或许短期锻炼效果不明显，但是只要长期坚持下去，得到的好处不仅是身体层面上的，还会让我们的意志力变得更加坚强，在生活中更加从容地面对挫折。