你知道吗？当你的臀部出现下垂的时候不仅是身材不美观更是身体开始衰老的一种标志。努力练出饱满挺翘的蜜桃臀是许多女生健身的追求，毕竟拥有一对蜜桃臀实在是太美了，身材比例得到提高，身材也更性感了。

不知道大家认识MaggieQ李美琪吗？她可是一个混血的演员兼模特，她的性格具有欧美女性的热情奔放，而且笑容甜美，同时身材还十分火爆，这让她取得了“性感小女神”的称号。三围为34/24/34 cm，如此优秀的身材令她曾被HongKong的《Him》杂志评选为“男人最想抱的女人”之首。身高170cm，体重47kg，身材高挑性感加上精致的混血面孔让她在模特界也有一席之位。

你知道吗？MaggieQ李美琪的臀形是女性比较理想的臀形：宝葫芦体形，她紧实挺翘的臀部给她增加了更为性感的砝码，展露了女性特有的迷人魅力。而且1979年出生的她如今已经42岁了，从图片中看，她的身材丝毫没有变样，还是如此的高挑迷人，臀部依旧紧实挺翘。

你知道训练臀部对于我们的身体有哪些好处吗？在开始分享训练动作之前，我们先简单给大家解答练臀的好处有哪些。

●首当其冲的肯定是提高臀线，改善身材比例。饱满挺翘的臀部可以拉长腿部的线条比例，然后自己的腿显得更长，同时身材也更加高挑具有气质。

●第二是延缓我们的衰老，这一点可能大家不太了解，其实练习臀部也是可以延缓衰老的。因为当我们臀部下垂时其实身体开始衰老的标志，适当地进行臀部练习可以让身体有更好的状态。

那接下来就给大家介绍几组针对臀部的训练动作，让各位女生也可以释放独属于自己的臀部魅力，让自己的身材更为高挑。

第一组动作：箱式深蹲

怎么做该动作：

●身体站立挺直保持在地面上，双脚打开跟髋部一样的距离，收紧腹部和臀部的肌肉，头部保持中立位置，眼睛自然看向前方。

●将双手以握拳的姿势放在自己的胸前，也可以抱于脑后，打开肩膀。先深呼吸调整好自己的身体状态。

●然后慢慢下蹲，蹲至自己的大腿平行于地面，臀部往外张阔，两条腿的膝盖朝着前面的方向。

●维持下蹲的姿势30秒左右，然后再慢慢起立恢复站直姿势，反复下蹲练习。每天建议练习30分钟左右。

​第二组动作：负重箭步蹲

怎么做该动作：

●身体站立挺直延展背部的姿势保持在地面上，两只手臂伸直，手掌握住适合自己重量的哑铃放置在身体两边。

●将左腿向前面迈出一步比自己肩部还要宽一点的距离，右腿保持在原来位置也将之蹲下，膝盖触碰到地面。

●注意将自己的臀腹部肌肉收紧保持紧张额状态，双手依旧是伸直的放在臀部两边，上半身保持挺直延展背部，眼睛看着前方。

●维持该姿势30秒左右，再将左腿收回，将身体站立起来。左右腿交替练习，每天练习30分钟左右。

​​第三组动作：臀桥

●身体仰卧平躺于垫子上面，两只手伸直的放在自己的臀部两侧，双腿伸直并拢，脚掌朝着身体的正下方。

●将自己的臀部和腹部肌肉收紧，同时调整好呼吸将自己的身体状态调到健身模式。眼睛看向天花板方向、

●利用臀部的力量将自己的徒步往上抬，同时双腿以脚掌紧贴垫面，膝盖朝着天花板方向的姿势直立起来，下背部也被带动抬离垫面。

●注意保持身体的平衡，维持该姿势30到1分钟左右，再慢慢恢复成准备动作，重复练习30分钟左右。习惯该训练强度之后可以改变为动态臀桥或者适当增加难度。

哪有天上掉馅饼的好处，身材也是如此，哪怕天生好身材也需要继续健身保持。要想有好身材，健身锻炼少不了。我们都明白像MaggieQ李美琪的宝葫芦臀形是许多女生都喜欢羡慕的，那就赶快健身起来，我们也一定会有！