美国模特小姐姐,16岁那年爱上健身,练出了无数羡慕的沙漏身材

不知道大家对于身材是一个怎么样的看法呢?如果你已经有了健身的意识,那么是从什么时候开始的呢?其实健身,和许多技能一样,都是要从小开始抓起,并不是说现在已经长大了来不及的意思,而是说希望大家可以在确定自己的健身方向之后,尽快着手呢。今天要为大家介绍一个小姐姐,她就是从小开始着手,年纪轻轻就在健身方面游刃有余呢!

美国模特小姐姐,16岁那年爱上健身,练出了无数羡慕的沙漏身材

今天要给大家介绍一位来自美国的马萨诸塞州波士顿的一位小姐姐,她的名字叫吉利莎·安·佐尔科,英文名是Jilissa Ann Zoltko。吉利莎是1997年出生,十分年轻的小姐姐,但是现在的她已经有了一份稳定的工作了,职业是一名健身模特。吉利莎的身高170cm,体重110斤,身高体重以及身材都是模特职业的标准,身材并不会太瘦弱,反而看上去十分健康,而且肉而均匀,身材匀称,简直就是刚刚好!而且,吉利莎不但拥有着性感身材,她还是高学历,是一名迈阿密大学法学院的高材生,这样可以算是人生赢家了吧!多少人想要活成吉利莎呀!

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但是有一个事实,那就是没有人可以不努力就获得的,吉利莎的身材并不是天生自带的,高学历也绝对不是依靠关系。吉利莎从小就热爱学习,现在的高学历,也是她通过自己的努力得来的。读书时期,吉利莎每天勤奋努力学习,再加上热爱钻研的热情,才能够拥有现在的成就。而吉利莎的标准模特身材,也是她在学习之余,抽空长时期的锻炼而成。现在,吉利莎已经接触健身有八年之久,往前推断,也就是说吉利莎在16岁那年,就已经有了健身意识了,这也太前卫了吧!

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现在的吉利莎已经工作了两年,但是她丝毫没有因为工作繁忙而舍弃自己的好习惯,吉利莎常常在工作之余抽空进行健身,以此来维持一个标准的身材。她非常喜欢健身,也正是因为这一份热爱,才让她成为令众人羡慕的对象吧!

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吉利莎对自己是高标准严要求,她非常重视臀腿的训练,这才使得吉利莎拥有一双充满线条感力量美的大长腿呀!接下来,就为大家推荐一组适合大家的训练动作,这组定义既可以帮助我们有效塑造身材,锻炼出和吉利莎一样的大长腿,还可以让我们的身材变得更加有线条感,整体看上去健康有力。

动作一、向后弓箭步

首先,双脚与髋同宽站立,保持身体稳定,腰板挺直起来,眼睛直视前方,腹部收紧。之后,右脚向后迈出一大步,屈髋屈膝,向下降低身体,直到前侧大腿平行于地面,记住全程后背保持挺直。后脚蹲至膝盖触碰到瑜伽垫,位动作的中点,之后起身,重复该动作20-30次,换边重复动作。

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每天做三组,可以有效拉伸腿部的肌肉,瘦腿效果显著,每次做20-30个即可。

动作二、杠铃臀冲

首先,将肩胛骨的下角贴在平板凳处,将杠铃放在髋部向上一点,双手分开握住杠铃,可以采用正握或者是反握的姿势,根据个人习惯。臀部发力顶胯,将髋关节顶到身体平行于地面,尽量呈现一条直线。但是要保证腰椎不要出现曲度变化。膝盖的方向和脚步一致,不要内扣。在动作开始时,慢慢调整脚的位置,当动作顶点,即身体顶起呈现一条直线时,小腿可以垂直于地面的姿势。

这个动作可以锻炼臀部肌肉,锻炼出翘臀的效果。每天做三组,每组做20-30次。

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动作三、相扑硬拉

首先,双脚分开站立,大概是肩宽的1.5倍,腰板挺直,腹部收紧。接着屈髋屈膝,小腿垂直地面,大腿和小腿呈现直角的状态。双手自然垂直正握住杠铃,脊柱全程保持腰背挺直,不可弯腰。之后臀部发力,将髋关节向前顶,带动身体和杠铃挺直身体。膝盖的方向一直都是指向脚尖方向,不可内扣。最后恢复动作,不可速度过快,容易造成肌肉拉伤,在下放的

每天做三组,每组做20-30次。

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页面更新:2024-05-17

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