不知道大家对于身材是一个怎么样的看法呢？如果你已经有了健身的意识，那么是从什么时候开始的呢？其实健身，和许多技能一样，都是要从小开始抓起，并不是说现在已经长大了来不及的意思，而是说希望大家可以在确定自己的健身方向之后，尽快着手呢。今天要为大家介绍一个小姐姐，她就是从小开始着手，年纪轻轻就在健身方面游刃有余呢！

今天要给大家介绍一位来自美国的马萨诸塞州波士顿的一位小姐姐，她的名字叫吉利莎·安·佐尔科，英文名是Jilissa Ann Zoltko。吉利莎是1997年出生，十分年轻的小姐姐，但是现在的她已经有了一份稳定的工作了，职业是一名健身模特。吉利莎的身高170cm，体重110斤，身高体重以及身材都是模特职业的标准，身材并不会太瘦弱，反而看上去十分健康，而且肉而均匀，身材匀称，简直就是刚刚好！而且，吉利莎不但拥有着性感身材，她还是高学历，是一名迈阿密大学法学院的高材生，这样可以算是人生赢家了吧！多少人想要活成吉利莎呀！

但是有一个事实，那就是没有人可以不努力就获得的，吉利莎的身材并不是天生自带的，高学历也绝对不是依靠关系。吉利莎从小就热爱学习，现在的高学历，也是她通过自己的努力得来的。读书时期，吉利莎每天勤奋努力学习，再加上热爱钻研的热情，才能够拥有现在的成就。而吉利莎的标准模特身材，也是她在学习之余，抽空长时期的锻炼而成。现在，吉利莎已经接触健身有八年之久，往前推断，也就是说吉利莎在16岁那年，就已经有了健身意识了，这也太前卫了吧！

现在的吉利莎已经工作了两年，但是她丝毫没有因为工作繁忙而舍弃自己的好习惯，吉利莎常常在工作之余抽空进行健身，以此来维持一个标准的身材。她非常喜欢健身，也正是因为这一份热爱，才让她成为令众人羡慕的对象吧！

吉利莎对自己是高标准严要求，她非常重视臀腿的训练，这才使得吉利莎拥有一双充满线条感力量美的大长腿呀！接下来，就为大家推荐一组适合大家的训练动作，这组定义既可以帮助我们有效塑造身材，锻炼出和吉利莎一样的大长腿，还可以让我们的身材变得更加有线条感，整体看上去健康有力。

动作一、向后弓箭步

首先，双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，腰板挺直起来，眼睛直视前方，腹部收紧。之后，右脚向后迈出一大步，屈髋屈膝，向下降低身体，直到前侧大腿平行于地面，记住全程后背保持挺直。后脚蹲至膝盖触碰到瑜伽垫，位动作的中点，之后起身，重复该动作20-30次，换边重复动作。

每天做三组，可以有效拉伸腿部的肌肉，瘦腿效果显著，每次做20-30个即可。

动作二、杠铃臀冲

首先，将肩胛骨的下角贴在平板凳处，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，可以采用正握或者是反握的姿势，根据个人习惯。臀部发力顶胯，将髋关节顶到身体平行于地面，尽量呈现一条直线。但是要保证腰椎不要出现曲度变化。膝盖的方向和脚步一致，不要内扣。在动作开始时，慢慢调整脚的位置，当动作顶点，即身体顶起呈现一条直线时，小腿可以垂直于地面的姿势。

这个动作可以锻炼臀部肌肉，锻炼出翘臀的效果。每天做三组，每组做20-30次。

动作三、相扑硬拉

首先，双脚分开站立，大概是肩宽的1.5倍，腰板挺直，腹部收紧。接着屈髋屈膝，小腿垂直地面，大腿和小腿呈现直角的状态。双手自然垂直正握住杠铃，脊柱全程保持腰背挺直，不可弯腰。之后臀部发力，将髋关节向前顶，带动身体和杠铃挺直身体。膝盖的方向一直都是指向脚尖方向，不可内扣。最后恢复动作，不可速度过快，容易造成肌肉拉伤，在下放的

每天做三组，每组做20-30次。