不知道大家对于芭蕾舞演员印象，一般都是什么样子呢？更多的，对于芭蕾舞的演员应该都还是身材窈窕的美女的形象吧？穿着芭蕾舞短裙，踮起脚尖优雅气质，翩翩起舞，让人心情愉悦舒畅的画面呢。但是不管什么行业性别，都是不分的，就像是芭蕾舞演员，男生也是有一部分的，而且男生美起来，也是非常迷人啊！不信大家往下看。

今天要给大家介绍的，是一位来自美国蒙大拿州的一个芭蕾舞独舞演员，他的名字叫Julian MacKay，音译过来是朱利安·麦凯。他出生于舞蹈世家，从小就受到家庭的熏陶，对于舞蹈有着独特的爱好和见解，最后选择在莫斯科大剧院芭蕾舞学院学习舞蹈专业。

在学习期间，麦凯曾担任过天鹅湖的角色，以及和俄罗斯国家芭蕾舞团合作演出，一度成为抢手的芭蕾舞演员呢。1997年出生的他，从小的时候就慢慢表现出对芭蕾舞有天赋异禀，而且在他18岁那年已经小有成就，在五场国际比赛中获得了当代和古典表演的奖牌，奖学金也非他莫属。

他的认真和坚持，终于让它成为最闪耀的那颗星。麦凯表演的视频在网络上一夜爆红，瞬间炸开了锅，粉丝量剧增，欣赏他的人也越来越多。麦凯的柔韧性，让许多舞蹈专家都赞不绝口，纷纷对麦凯十分看好，对他给予一定的赞赏与肯定。

不过麦凯现在所获得的一切，都是他应得的。他平日里一直都在坚持健身运动，为了自己的舞蹈事业，他付出了十足的努力，十足的时间，每天除了睡觉吃饭，剩余的时间几乎都是应用在锻炼身体上，通过不懈的奋斗，来锻炼自己的体能，让自己的体能条件能够符合舞蹈的要求，也满足自己的高要求。所以，现在随着舞蹈年限的逐渐增加，他的身材也发生着巨大的改变，身上完美诠释了什么叫“刚柔并济”，宝藏男生没错了。

接下来，就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，对我们全身的肌肉进行刺激锻炼，让它们发挥出最大的优势。

动作一、单臂绳索反向飞鸟

首先，身体俯身保持稳定，之后将运动器材调整到符合自己的身体高度，调节到最舒适的位置，让自己可以找到运动的最佳感觉。靠外的一侧手握住龙门架手柄，保持核心收紧，然后肩的肌肉发力，带动手臂保持伸直，向侧上方抬起手臂，至大臂与背部同高。

每天做三组，每组做20-30个即可。

动作二、坐姿划船

首先，身体坐在划船器械上，双脚踩住前方踏板，保证身体有所支撑，可以维持一定的稳定。全程要保持核心收紧，腰背挺直，眼睛直视前方，腹部收紧。之后，双手各握两端手柄，肩部放松，可以略微下沉。背部肌肉发力，带动双臂屈肘，向肚脐位置拉动绳索。之后和动作一一样，控制绳索慢慢还原动作，重复该动作。

坐姿划船，将绳索当作是船桨，是锻炼手臂和背部的肌肉的绝佳动作。每天做三组，每组做20-30次。

动作三、俯身单臂哑铃划船

首先，身体俯身一侧，腿跪在凳子上，同一侧手臂支撑在凳子上，重心在身体中间。保持挺胸，背部肌肉发力，之后带动手臂屈肘，使大臂贴近身体向躯干方向拉动哑铃，然后主动控制速度慢慢还原。

单臂哑铃的锻炼，对于肱二头肌等等的锻炼都是比较专攻的，如果是针对手臂肌肉锻炼性质的，俯身单臂哑铃划船的动作则是再好不过的。

结束语：

对自己的好，从来不是放纵，而是对自己高要求，对身材管理的严标准，当你意识到身材的重要性时，你将会遇见更好的自己。