你有没有看周五晚《乘风破浪的姐姐2》的第二次公演，容祖儿真是惊艳到我了，那高叉的裙子将她的身材曲线展露无疑，无论是唱功还是舞蹈功底都让人折服。而且你知道吗？她已经41岁了，41岁的女性可以拥有那么年轻的状态实在令人惊叹。面部依旧精致饱满，身材曲线仍然优秀，大长腿纤细笔直，还有偶尔露出的马甲线，真是太令人羡慕了。她唱《挥着翅膀的女孩》时长这样，如今二十多年过去了，我们长大了变老了，她容颜依旧，而且越发具有魅力，更迷人。

你看图片中的她哪像41岁的女性，明明看起来才30出头的样子。保持如今的状态跟她平常严格管理自己身材具有密切关系，无论是饮食还是形体都有一套严格的管理。而且保持着每天健身的良好习惯，而瑜伽就是她钟爱的健身方式之一。

今天来给大家介绍几组有效延缓衰老的瑜伽体式，让我们即使到了容祖儿那个年龄也可以保持跟她一样的年轻状态。

第一组体式：舞王式

怎么练习该体式：

●我们的身体以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，在放松身体的同时要将双腿双手伸直，延展背部的脊柱，感受肩膀的打开，头部微微抬起一点，眼睛看着前方。

●收紧臀部的肌肉，将我们的右腿弯曲膝盖往后面抬起，并用右手去握住抬起的右脚脚踝，左腿依旧保持笔直绷紧的状态。

●在抬起右腿的同时将我们的上半身往前面倾斜一点，将左手向前打开，食指和拇指点在一起，形成一个“OK”的手势。

●注意保持身体重心的平衡，腹部肌肉也可以稍微收紧一些。维持该姿势1分钟左右，然后可以换一侧腿练习。每天可以练习20分钟左右。

​第二组体式：下犬式

怎么练习该体式：

●整个身体以俯卧的姿势保持在瑜伽垫上面，两只手可以弯曲手臂将手掌紧贴垫面放在我们的胸腔两侧，双腿并拢伸直。

●收紧腹部和臀部的肌肉，然后调整好自己的呼吸频率，之后利用两只手肘向上伸直的力量支撑起我们的身体。

●将双腿也直立起来并往自己的手掌方向移动一点，两只脚掌依旧紧贴垫面，将臀部往天花板方向拱起。整个身体形成一个倒“V”字的姿势。

●头部注意自然下垂，维持这个动作1分钟左右。每天可以坚持练习30分钟左右，促进身体的血液循环，让面部更有气色。

​第三组体式：骆驼式

怎么练习该体式：

●身体以跪立的姿势维持在瑜伽垫上方，两只小腿紧贴垫面，两只膝盖之间打开一些距离，让脚背贴近垫面，脚掌斜朝天花板方向。

●上半身依旧保持挺直的姿势，两只大腿垂直于垫面，将自己的上半身往身体后方的脚掌处弯曲，并用两只手掌去握住双腿的脚踝处。

●我们的背部尽量平行于垫面，头部也自然往下仰，两只手臂也是保持伸直的姿势。感受到背部脊柱的充分拉伸。

●维持该姿势30秒左右，然后恢复成准备动作。每天坚持练习20分钟左右，增强我们的脊柱，让背挺直还能促进血液循环。

​第四组体式：桥式

怎么练习该体式：

●身体以仰卧的姿势维持在瑜伽垫上面，两只手伸直放在我们身体两边，双腿可以自然打开一点宽度不用并拢在一起。

●将双腿膝盖弯曲直立起来，两只脚掌紧贴垫面。然后利用腹部的力量将我们的上半身除了肩膀和头部以外的部位支撑起来，将臀部带离垫面。

●双手可以放在继续伸直的放在身体两侧也可以在撑起的背部下方合十握在一起。感受到我们腹部和臀部肌肉的拉伸燃烧。

●维持该姿势3秒左右，再恢复仰卧姿势，反复上下的抬起臀部。每天练习20分钟左右，促进面部的血液循环，收紧腹部和臀部以及小腿的肌肉。

好的身材都是练出来的，也是坚持锻炼保持出来的。容祖儿就是如此，我们不要光看到她身材保持得好，更要看到她背后付出的努力，自律的女人总是最美的，练习瑜伽的你也是最美的。

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