今天给大家介绍一位励志的健身美女代表，她叫曾淑雅，Jumbo Tsang，1991年出生于中国香港，现在从事演员和模特的工作，曾淑雅曾在2011年中国小姐香港赛区夺得冠军，之后还掌握了各种各样的冠军，或许你看到现在会有一点不明白，为什么她可以这么火？看到她的身材，你就会明白，她为什么可以在模特圈里如此吃香了。

曾淑雅拥有着174CM的身高，再加上长相是十分温婉甜美的类型，身材尽显端庄大气，惹人喜爱。曾淑雅非常开放，喜欢穿一些性感的身材，即使是运动装，也可以尽显身材，让观众们大饱眼福，也就是这样，曾淑雅被人们熟知。

但是很少人知道，曾淑雅的好身材是后天努力才得来的成果。曾淑雅的身材虽然十分完美，但是整个身体满满的都是训练的痕迹，仔细观察你就可以看出许多细节。曾淑雅对自己的高要求，让她成为越来越优秀的人。她给自己制定了完整的训练计划，晨跑、游泳、力量训练等等，在忙碌工作的时候，她第一想到的，永远不是偷懒休息，而是怎么做才可以维持好身材好身体。曾淑雅这种高度的自律，绝对是我们学习的榜样。

好身材当然离不开运动，既然想要好的身材，那就要相应地付出些什么。运动，可以每天帮助身体消耗卡路里热量，可以帮助我们肌肉塑形，可以让我们的身材变得更加迷人呢。曾淑雅通过运动，得到了清晰可见、线条流畅的马甲线，饱满挺翘的臀部，流畅的背部线条……这些都是运动的成果，没有人可以不通过努力就得到完美的身材的。

再加上，现在很多年轻人投身的工作，都是坐在办公室里面，一坐就是一整天，可是年轻的时候太过于拼命，身体会吃不消啊，而且经常坐在办公桌上对脊柱是非常不好的。接下来就为大家带来曾淑雅经常做的一组简易的训练动作，既可以帮助我们有效地塑造身材，还可以让自己的脊柱得到放松，让身体可以恢复健康状态。

动作一、椅子上的猫牛式

首先，双手自然放在双腿上，深吸气，吸气的同时翘臀，将腰背顶进去，胸腔打开，抬头挺胸；呼气时，卷尾骨，收腹拱背，低头配合呼吸，这个动作全程缓慢进行，脊柱的变化比较大。椅子上的猫牛式动作，可以有效地舒缓久坐对于脊柱的压力，通过深吸气，以及呼气来调整心情，可以帮助解压。

这个动作不需要什么技术含量运动强度也十分小，而且对于器材可以说是毫无要求，所以在任何时候任何地方都可以进行，不受任何局限。

动作二：椅子上的髋外旋外展动作

髋外旋外展动作，可以很好地拉伸臀部和腿外侧，可以实现翘臀的效果，以及拉伸腿骨，让腿部线条更加流畅自然。首先，左脚放置在右大腿前侧，深吸气，在吸气的时候延展身体，呼气的时候前屈。在过程中也可以手抓椅子，这样既可以帮助身体的稳定，又可以帮助脊柱延展。

动作三：鸟王式

首先，肩关节和髋关节做内收的动作，脚部也可以跟着做。双手大手臂交叉，小手臂缠绕手掌，手掌交握；大腿以交叉动作，小腿缠绕，上方脚掌勾下方脚踝，以维持动作的稳定。所有手臂的动作都可以坐在椅子上完成，而且在椅子上的效果也不会比站着差，大可放心。

结束语：

不要因为是坐着的运动会觉得效果不行，其实不管是什么姿势，运动都是有一定的效果的，而且在椅子上的运动非常适合办公族、久坐族等等，由于经常坐在椅子上办公，活动的范围也只能在椅子上，那么以上三个动作则非常有用且适宜了。还有一些简单的上半身动作，就比如上举手臂、上举手臂交扣，祈祷式、绕肩等等动作，完全是可以坐在办公室椅子上完成的。

运动从来不会被场所所拘束，遇到困难想想办法，将复杂化为简单，让自己可以以最快速快方便的时候进入运动的状态。永远不要被外界条件所束缚，想做就勇往直前做，不怕失败，不惧困难，向前冲吧！