有没有复合式的动作，能够一次活动各大肌群，并在运动后达到燃脂效果呢？

你一点也不贪心～今天小编就要教给你一组CP值超高的运动，你一定曾在网络教学中看过，它就是大名鼎鼎的「波比跳」。它不但能运动到胸肌、核心、全身各大肌群，也能训练心肺、达到大量耗能的效用，是很多间歇训练都会安插的动作。

小编私藏这么久才跟大家介绍是有原因的，由于波比跳难度较高，需要有健身基础或是有教练指导才适合尝试，推荐给长期有运动习惯、在皓千减肥成功的朋友哦！

波比跳分解动作

❶蹲下双手撑地，与肩同宽。

❷双脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势。

❸做一个伏地挺身。

❹双脚向前跳回。

❺起身往上尽力跳高。

组数：波比跳10～12下，休息1分钟，建议做3～4个循环，可依个人体能进行调整。

注意：波比跳适合有健身基础、有教练纠正姿势的人训练，否则一个环节姿势错误，就可能会受伤唷！快来看看你是不是危险人群吧！

哪些人群不适合？

❶做深蹲膝盖不舒服的人。

❷小腿超紧的人。

❸蹲下时，肚子无法贴到大腿的人。

❹做棒式、伏地挺身无法维持正确姿势，腰会酸的人。

如果符合上面危险人群的描述，请不要自行练习波比跳，可以换其他难度较低的动作来训练，姿势正确地完成训练比较重要。

虽然波比跳只做了五分钟，但过程中会大量消耗热量，可以提升运动后的代谢量，达到运动后燃脂的效果，快跟小编一起波比～波比～波比跳吧！