你今天间歇训练了吗？你试过Tabata了吗？你知道七分钟燃脂运动吗？

「高强度间歇运动」（High Intensity Interval Training，以下简称HIIT）是近来超夯的减肥议题，透过快慢交替的间歇训练，能在极短的时间内消耗大量的热量，比起中低强度的有氧运动来得更有效率！

然而，你真的适合做HIIT吗？你的动作正确吗？若是做一两轮就感到膝盖不适、几乎喘不过气来，隔天还铁腿到无法下床甚至脚扭伤，就该重新审视一下自己的运动方式啰！

胖友们可别盲目跟随流行，任何运动方法或饮食方针都要先想想适不适合自己、合不合理才来执行，这才是聪明的瘦身途径哦！

★为什么不适合？

HIIT是在极短的间隔时间内，交替以「强、弱、强、弱」的方式，进行高强度与低强度运动的训练方式，为一种能激发出所有体能的爆发性训练，过程中身体会需要更多能量来供能，因此能让人体在短时间内燃烧更多热量！

然而，HIIT顾名思义为「高强度」间歇训练，也就是说此训练的强度非常高，因此它并不是适合所有人的训练，体能须有一定基础才能进行。

HIIT训练非常重视姿势的正确性，在肌力不足的情况下很可能姿势错误，或是使用别的部位帮忙出力。

小编还记得刚开始做卷腹时，一直抓不到用肚子出力的诀窍，核心肌力也不足够，一直用脖子出力，结果回家脖子痛了三天啦…

所以说若是贸然进行，容易因施力不当而造成运动伤害，建议待有一定的肌力基础后，再请专业教练带着做，慢慢上手后再加入平时的训练菜单中。

★HIIT不适合哪些人？

❶体重过重者：除了持续大量锻炼者，一般人的BMI若超过正常范围，建议从中低强度的有氧运动开始，待体重和体脂逐渐下降、肌力也慢慢提升之后，再来加强运动强度也不迟喔！

❷无运动习惯者：你平常有运动习惯吗？每周有没有达到足够运动量呢？若是没有也不建议突然一时兴起来做HIIT喔！

★HIIT注意事项

❶睡眠不足、生理期不适、感冒生病或是本身有心血管疾病的人，不建议从事HIIT训练。

❷开始HIIT前的热身要做足，让身体进入状态再开始，这样不只能增加反应力，也可降低受伤的机率。结束别忘了拉伸，降低肌肉酸痛的程度。

❸挑战HIIT建议循序渐进，别一开始就挑最难的、间隔超短的训练计划，否则很容易一下就爆掉，之后也会不想再做了。

❹HIIT虽效果好，但身体会承受较大的运动强度，建议一周的训练次数不要太多，也别把HIIT塞满你的运动日历，和基本的有氧运动或是单纯的力量训练交替进行会比较好喔！