“哇！这瓶饮料虽然含糖，却只有16大卡耶，太划算了，每天喝一瓶也不用担心啊～”咦，真的有这么好吗？

正在努力朝瘦身目标前进的大家，一定都知道饮食控制是减肥过程中非常重要的一环。除了摄取热量不能低于基础代谢率以外，还要避开高热量食物。

高热量食物多半含有过高的糖分或油分，对身体健康不是好事；而且因为单位热量高，不能吃到饱，说来真是非常不划算呢！

想要掌握热量，就一定得认识瘦身的好朋友——“营养成分标示表”，一起来看看，阅读这张表时有哪些该注意的事情：

★注意乘以「分量」

热量标示通常是以「每100毫升」或「每100克」为单位，当你所吃或喝的食物，分量超过100mL或100g时，就别忘了要乘上倍数喔！

例如一杯300mL的饮料，每100mL的热量是50大卡，那么一整杯的总热量就是50*3＝150大卡。

★注意「钠含量」

现代食品通常含有过多「钠」，吃进太多钠，易水肿又不利于健康。建议成人每日的钠摄取量是2400毫克（约等于6公克的盐），可别一餐就吃到接近一天的摄取量。

★注意「营养组成」

营养均衡对我们的身体健康非常重要，除了注意热量外，也要关心一天吃进的食物是否兼顾各种营养。

而且吃进同单位的脂肪／蛋白质／碳水化合物，对身体的效应是不一样的。所以说，别以为可以不吃正餐，把热量省下来喝珍珠奶茶或吃甜点哦！

★注意「酱料包」等额外热量

有些食品在标示热量时，会把分开包装的食品分开标示，比如说凉面、方便面、冲泡奶茶等等，便利商店的食物也常见此状况，这时候别忘了把两者相加，才是真正吃进肚子的热量。