十个胃病九个寒！冬日里的暖胃秘诀看这里～

如果说胃有最讨厌的季节，那一定是冬季。俗话说“十个胃病九个寒”，天气转凉后，不少人经常胃部不适，一口饭吃不对就换来揪心的疼痛。怎样做能帮助胃对抗严寒？

为什么秋冬容易惹上胃病？

气温骤降

秋季滋补过剩

吃得多动得少

作息不规律

秋冬暖胃，学会8招就够了！

1、适量多吃温性食物

为在寒冷中保持人体热量，应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。但皓千减肥训练营提醒各位胖友们，进补需要注意适量哦，不然过个冬胖个十斤就欲哭无泪了！

2、三餐定时定量

冬天昼短夜长，很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的参量，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。

每日三餐应定时定量，三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00。

3、多吃炖菜少吃凉拌

烫嘴食物容易伤害食道黏膜，过冷食物则刺激胃部。冬季食物应以温热为主，大约在50～60℃。多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌。

4、细嚼慢咽

有人下班从寒冷的户外回到家，看到热腾腾的饭菜立刻端起来狼吞虎咽。在短时间内大量、快速进食，影响消化吸收，还容易吃得过饱超出胃容量。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

5、餐前喝杯温水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

6、饭后室内散步

冬季的饭后散步可改为室内，应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸较多的人。高血压、冻奶硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即走路。

7、穿个棉背心

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，导致腹泻、疲劳、浑身无力。建议贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。

8、保持心情舒畅

冬季日照缩短，容易情绪低落，生气伤心等悲伤情绪也会引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。建议保持心情愉快，坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。