春节长假怕吃肥？先做好这五件事！

胖友们开始期待接下来的春节长假了吗？是不是已经和朋友约好吃大餐了？在假期大吃大喝，小心体重会在收假时报复你。

虽然假期只有短短几天，但暴饮暴食也能胖上好几公斤；如果长假后又没有即时调整，这些肥肉就会跟着你不放了…

预防胜于懊悔，为了不让长假变成「养肉日」，小编教你五招预防术，让你在长假能够运用喔！

餐具巧思降食欲

想要克制你的食欲、防止吃过量，在餐具上动些小手脚，就能骗过自己呢。

使用小型碗盘，就能让夹取份量减少将近一半；盘子的颜色选择和食物有强烈对比的，像是将绿色蔬菜放在红色盘子中，会让食欲相对降低。或是干脆「眼不见为净」，高热量食物尽量不摆在视线范围内，吃它的频率也会低一些，这些都是简单却有效的控制方式。

吃早餐降低暴食机率

「中午、晚上要吃大餐，早餐干脆就不吃了，这样就能省掉一些热量？」这在小编眼中可不是好主意。

不少研究表示，早上乖乖吃营养均衡的早餐，可以降低对甜食、高油脂食物的食欲，让暴食的机会大大降低唷！

帮食物自拍增警觉

照相、打卡，让身边的人都知道今天吃了什么大餐，在朋友圈「晒照片」的行为，只要稍加运用，也可以拿来控制饮食。

只要每晚睡前回顾整日吃下肚的食物，就能提高警觉性，针对自己的饮食加以调整和控制了。

定下最后进食时间

只要吃的热量控制在范围内，就不会变胖吗？才不是，进食时间一样也很重要！

研究显示，人体若8～12小时未进食，有助于肠道菌丛平衡，甚至能预防肥胖、糖尿病的问题，这也是为什么睡前一段时间最好不要进食。定下最后吃东西的时间，与早餐的间隔应该超过8小时才行喔！

运动能稳定代谢

运动不只是消耗热量，也能维持相当程度的心肺能力，即使短期不运动，也会让身体有负向变化，像是新陈代谢、解毒能力等。

皓千减肥训练营提示您：每1～2天运动30～40分钟，能让身体代谢比较稳定，体重才不会大幅度地升降。