有种瘦腿方法在胖友圈中流传已久
那就是——
睡觉之前把腿往墙上一放
然后开始玩手机
过了半个小时之后再把腿放下来
只要一直坚持,腿就会瘦下来
其实这就是——
腿向上靠墙式
腿向上靠墙式其实是瑜伽的一个动作,指的是将腿垂直90度放在墙上、背部贴地的一种锻炼方式。简单粗暴地讲,就是先躺在地上,然后把两条腿往墙上一放。
具体怎么做呢?
首先你要准备一些辅助工具,像是1~2条厚毯子或者1个坚实的圆形枕垫。
材料准备好之后就需要判断下身体的软硬程度了。如果身体比较硬的话,可以用低一点的垫子,然后腿离墙稍微远一点;如果身体比较柔软的话,就可以用高一点的垫子,腿离墙近一点。
腿和身体的角度当然是90度最佳,但这也要视身体的实际情况而定,为了追求完美的效果伤害到身体就不好了。
在时间方面,一个姿势保持5~15分钟就好。
听上去好简单的样子,那这样可以瘦腿吗?
呃,在回答这个问题之前,可以先了解一下它的好处。
1.缓解腿部的水肿
把腿放在墙上可以促进体液的流通,缓解水肿。
2.缓解腿部疲劳
天天走路已经让双腿很累了,把腿挂在墙上可以让双腿得到休息。
3.放松心情,让人平静
配合呼吸,这个动作可以让我们的身体进入一种很放松的状态,身体一放松,人就会慢慢地平静下来了。
看完这几个好处之后再回到我们的问题,腿向上靠墙式到底能不能瘦腿?这个就要分情况了。
如果你的腿是因为水肿胖的话,有一定的效果,腿向上靠墙式可以缓解水肿。
如果你的腿是因为肉肉厚胖的话,做这个动作可能基本看不到什么效果。毕竟减肥这件事情,三分天注定,剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿。如果想要瘦腿的话,运动是不能少的。
又不能瘦腿,那你为啥要讲那么多?
当然是为了告诉大家真正可以躺着瘦腿的方法呀!单纯的有氧运动要减掉大腿内侧和前侧的赘肉效率会比较低,需要针对性的增加动作让赘肉无处躲藏。
相扑蹲
(脚尖膝盖向外45度)
弓步蹲
(膝盖呈90度)
单腿跳
(膝关节要保证稳定)
臀桥
(顶起至臀部充分受缩)
侧躺抬腿
(臀部外侧发力,收缩)
每个动作30秒,每周3-4次,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦腰的功效。
瘦腿没什么捷径,运动一定要坚持下去,还可以多吃一些蔬菜和水果来保持水润,没事的时候压压腿,拉伸,都是有助于腿部线条的塑造,记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。
页面更新:2024-03-18
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号