易胖体质”想要瘦得明显，避免这5个减肥误区

你是否曾怀疑自己是易胖体质？喝口水都会胖，每次减肥用不了多久就反弹。与现实中那类想瘦就瘦，想胖就胖的人群是永远不相交的两条平行线。

现实中这类人不仅有，还有很多呢。

比如暑假前后相差甚大的男童鞋女童鞋们，你还在吃惊这是同一个人嘛！那些产后几个月就可以恢复苗条身材的女明星们。

更给力的，还有那些为了拍一部电影或是电视剧而舍身自己，爆胖又爆瘦的敬业演员们，简直让人崇拜。

还记得《我叫金三顺》吗？这个超级胖的女主角打破了以往韩剧中女主角的形象。为了演好这个角色，硬生生增肥20斤，后通过训练又瘦回去。

金三顺增肥和减肥后的对比照

52岁的阿米尔汗为了使得电影《摔跤吧！爸爸》中父亲的角色更加真实地呈现出来，拒绝了电影制作方对做特效的提议，让自己增肥56斤，之后再花了5个月的时间，集中训练减回原来帅气的模样。

阿米尔汗增肥和减肥后的对比照

话说TVB真的很少有胖胖的女演员，但为了更好的塑造《肥田喜事》中芭小美这个人物的形象，胡杏儿拼命的增肥，最终芭小美真的震撼了所有人，后又投奔到更加艰辛的减肥瘦身行列。

胡杏儿增肥和减肥后的对比照

这些人的共同特点就是想胖就胖，完全不care瘦不下来，那他们就是易瘦体质吗？你错了！

原因是他们除了自身努力减肥，还有针对个人量身定做的训练方案。

每个人的体重基数不一样，训练的方式和目标也会不同。200斤的人，减重是第一目标，当减到了150斤左右，降低体脂率和塑形就变成了首要目标，而在达成这两种目标的过程中训练的方式也会随之改变。

所以即便你是易胖体质或是基因差异，你也要相信自己有能力且有方法可以从所谓的易胖体质，转变成易瘦体质。

然而对于胖的人来说，少吃多运动真的是一件难以执行的事，不是因为意志力差，而是做这件事的难度相对一般人来说本身就不一样。

所以我们要对自己的身体和需求有更多的了解，找到适合自己的饮食搭配和训练方案，避免减肥的几个雷区。

节食减肥

过午不食，不吃晚饭，不吃主食，短时间内会导致身体基础代谢下降，肌肉被分解流失，长时间下来会使得身体营养不良，一些内脏受到损伤，甚至掉发。

BBC纪录片《是什么让我们变瘦》

水果减肥

将水果作为正餐，大部分水果里面都含有大量的果糖，热量比较高，但被身体吸收后无法高效的利用，不能提供身体所需能量，所以水果减肥不可行。

酸奶减肥

酸奶也分很多种，在国家规定标准中，酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。但是其中的风味酸乳和风味发酵乳添加的糖量比某些碳酸饮料的还要高，一瓶使人诱惑的99%减脂黄桃味酸奶里，就含有18g的糖，含糖量相当于2个甜甜圈。所以买东西前一定要看营养成分表。

出汗越多越有效

运动减肥时汗出越多越有效？运动过程中会流很多的汗，体重会降低，但是减掉的大多只是水分，对身体热量和体脂的消耗没有实质的改变。

最离谱的减肥雷区

最离谱的减肥雷区：玄学减肥，拔罐，针灸，打着医学的旗号，再让你配合全素餐食，最后体重是减轻了，但这就不知道是“伪医学”的作用还是节食减肥的作用。

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