​一个留学德国女孩半年内减掉30斤的秘诀

先来说说她的减肥经历吧

几个朋友一直让我将这段减肥经历写下来，尽可能鼓励更多减肥的人。我也很兴奋能够将这个帖子发出来。

先介绍下自己，我身高164cm,体重46kg。在2004年，我来到德国这个让人长肉的地方，一年后体重从46kg飙升到62kg。

在来德国之前，我很注重对自己身材的管理，因为我就是那种容易发胖的体质。

我每吃一样东西之前，脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是会不会发胖。

所以对于面食淀粉类的食物我基本不吃，饿了就吃水果或者肉。这样坚持了大概3年，现在回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好。

因为有次嘴馋，连着几天吃同一家的点心，裤子立刻就紧了，后来忍住没吃，裤子才松回来。

在国内，我就是用这种方式来维持体重，但这绝对不是科学的减肥方式。

04年来到德国之后，刚开始一个星期内体重降到43kg，可能是还不适应那里的生活习惯，每天都是胡乱吃一些，这个体重维持了3个月，简直瘦到几乎要被风刮跑。

然后就开始踏上噩梦般的增肥道路，一胖胖到62kg。不过我在增肥的过程中也领悟到很多东西，因为这个过程，我也顺利的减掉了肥肉。所以接下来我要告诉大家关于我的减肥经验。

前面说到，在国内时我是靠不吃淀粉维持体重，但来到德国后又想增肥，后又意识到必须减肥，这个过程我一直克制吃淀粉类食物，导致最后越减越肥。

在德国，去公司实习时，早上不吃，中午吃沙拉，下午还没到下班点肚子就饿得慌，晚餐通常吃猪排。

渐渐我发现自己饭量大的惊人，一顿饭吃完4块大烤肉都感觉不到饱，男孩都没有我吃的多。

这种情况持续一段时间后，我又开始痴迷淀粉类食物。记得有个老中医说过，想吃什么就是缺什么。于是我开始毫无顾忌，有一次竟吃掉一袋将近一斤的面包。

当我再次回到国内，父母几乎认不出我，国内朋友也很惊讶，直说德国水土养人。其实我的内心是挺难过的，于是开始减肥，实际上还是在增肥的道路上刹不住车。

当时我为了在最短的时间内瘦下来，试验过几乎所有的方法，其中有鸡蛋减肥法，黄瓜减肥法，21天减肥法，过午不食法等等。

偶尔坚持不下去了会大吃一顿，几天下来后一称体重，没下降反而上升到了62kg，心态要爆炸了。

没有吃到什么有营养的东西，把身体快弄垮了，体重也没降下来，真是得不偿失。

通过这段时间的尝试，我总结出一句话，真正的减肥方法，就是能够持之以恒，容易坚持下去的方法，后来实际证明这真的是减肥的真理。

怎样才能持之以恒坚持下去呢？

就是要有一个正常的生活习惯。比如一日三餐，饿了就一定要吃，如果你将运动作为减肥的辅助，那就请运动下去，否则一旦不运动体重就会回升。

于是我让自己的生活变得正常起来，早晨无论多忙都会吃早饭，每顿餐的营养搭配都比较平衡。

过段时间后我发现自己的饭量小了很多，而且体重也稳中有降，慢慢的我竟然可以吃少量巧克力、薯片、奶酪黄油等，但一般都放在早上吃。

大家可能会疑惑这样吃能减肥吗？其实，人要均衡的营养才能维持生存，当营养不够时，身体会以为是饥荒，所以就会把吸收进身体的热量都储存起来，这就造成了身体的胖，这就是减肥偏方的弊端。

减肥时一定要营养均衡，什么都吃，但什么都要少吃，这就是我总结出来的减肥方法。只有营养均衡了，才不会有很强的食欲。

前面说的是维持体重的方式，接下来就是关于身体的减重。我发现胖一点的人总会比瘦一点的人饭量大，所以我开始控制自己的食量，每顿什么都吃，但不要吃得太饱。

如果不知道自己吃到几成饱，可以拿饭碗来衡量，如第一周吃一碗，第二周吃九成满，慢慢减到八成满。

奇迹般我的胃口在半年里小了一半，在这大半年，体重没有反弹的降到46kg。

在这个过程中，有许多需要注意的地方

首先，要知道减肥是个漫长的过程，虽然慢，但是不会反弹。尽量不要让自己很饿，如果饭前很饿，饭量就会比较大，这是减肥的大忌。饿了就吃点东西，只要控制住量就可以。

总的来说，真正有效的减肥方法，就是要有一个能够持之以恒并且容易坚持下去的健康的生活习惯。