不运动也能瘦！美国营养师的「最强懒人减肥法」送给你

你有没有觉得

想要瘦身减肥却总是心有余而力不足。

运动也不想动，

节食也坚持不了几天，

觉得生无可恋。

其实减肥瘦身也不一定就要节食和疯狂运动，

改变日常的一些小习惯，

逐渐变瘦不是梦！

改变这些

1.吃饭七分饱

看到喜爱吃的食物，几乎没有人可以抵抗美食的诱惑，

不经意间肚子就吃得撑起来了，

虽然满足感是提升了，

但是！

吃撑不仅对胃不好，而且吃进去过多热量得不偿失啊,

所以吃东西吃个七分饱就好啦~

2.蔬菜占每餐比例≈½

多吃蔬菜,

蔬菜热量低、营养又健康，富含多种维生素，

这么好的东西不多吃点怎么行!

3.永远点小份食物

每次在外面点餐，

你是不是总是控住不住自己，手动点超大份，

可以但没必要，

每样都点小份不仅可以吃的少一点，

还可以吃的种类多一点。

真香！

4.改变饮食顺序

饮食顺序也会大大影响减肥效果，

没想到吧~

在正餐前先吃点蔬菜或者喝点汤，

增加了饱腹感之后热量摄入就会变少啦！，

5.多喝水

根据科学研究指出，

我们饿的时候也会感到口渴，

这时候喝点柠檬汁开水，

不仅能够降低饥饿感，而且能够补充维C！

6.晚上别吃大餐、热量高的食物

减肥绝不能白天不吃饭，晚上一大餐，

尤其是吃一些油炸、甜品，

因为晚上肠胃消化能力较弱，

晚上吃太多反而不易消化，囤积脂肪。

7.聪明选择零食

减肥期间可以吃零食吗？

可以！但是，你得选好，

要选一些脂肪低、蛋白质低的食物，

比如脱脂奶制品、海苔、豆腐干、牛肉干、坚果等

8.参加聚会前先吃点轻食

酒精的热量是非常惊人的，

那么我们在去聚会之前，千万不能空腹，

一定要吃点水果或者燕麦棒填填肚子，

喝酒也少喝一点，喝多了长此以往会有啤酒肚的哦

9.舍弃精致类淀粉

如果你爱吃白吐司、白米饭、白面条这种白花花的精致类淀粉，

那么你就很难瘦下来了，这种淀粉不仅吃不饱还容易发胖，

平时最好吃一些全谷类及根茎类的淀粉，不仅热量低而且容易有饱腹感~

10.吃早餐！！！

你有没有因为熬夜而起不来吃早餐，

你有没有因为想多躺着玩会手机而不吃早餐，

如果你有的话，一定要改过来呀！

不吃早餐不仅对身体不好，而且吃了也能避免下午和晚上摄取过多的热量！

11.每周最少运动3小时

看到这了？

好的，说不运动是骗你的。

完全不运动就想瘦，你可能是在想peach

但是，每周三小时真的真的不多呀，

你就稍微动一动就好了

会瘦的，真的

12.晚饭后不吃甜点

其实，平时最好少吃甜点，

吃多了容易长痘（不长痘的当我没说）

尤其是晚饭后再吃，简直是太罪恶了!

实在想吃那就下午吃一点，浅尝辄止哦~

13.分享热量

分享食物真的是一件很美好的事情，

不仅能和朋友边吃边聊天，还可以让自己少胖一点

多好~

14.将零食倒入盘子里

吃零食的时候总是抱着袋子吃，

不经意间就吃完了一袋又一袋，

不如将零食倒在盘子里，这样就可以清楚地知道自己吃了多少啦~

虽然这样多了一个盘子要洗，但是也刚好运动运动不是

15.拒吃人工代糖

研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。

因为代糖只是欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量信息，

反而人为了大脑的饱足感会越吃越多！

好了
需要改变的小习惯到这就讲完啦
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图文源自网络

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the end.