十大伪科学网红减肥法，有你踩过的坑吗？

随着生活水平的提高，

大家的荷包鼓了，肚子也悄无声息地长大了。

大众对于减肥的关注度也越来越高，

各种减肥方法层出不穷。

尤其是网红文化的流行，

各种网红减肥方法比比皆是。

但是，

这些方法看似管用，却不科学，

极易损害健康，过后容易反弹，

所以，小编就给大家安排上了这些不正确的减肥方法，

大家注意避雷哦！

01.酵素减肥法

°酵素减肥法声称：酵素可以减少脂肪的吸收率，帮助使用者分解体内多余的脂肪。

*然而，事实恰恰相反。

酵素又叫作酶，是一种大分子生物催化剂，酶的主要功能是加速人体内的化学反应。

很多营养物质由于体积过大，无法穿过肠壁被人体吸收。而（消化）酶的作用正是使其分解，使其更好地被消化系统吸收。

显而易见，酶不仅无法减少脂肪的吸收，还可能让你增长更多的脂肪！

既然如此，为什么还是有人通过这种方法瘦下来了呢？

原因在于与酵素一起搭配的食谱。

进行酵素减肥法时，使用者被要求采用极低热量摄入的饮食方案

所以，真正帮助使用者瘦下来的不是酵素，而是这份食谱。

酵素减肥法是一种非常不科学的饮食方法。

它大幅降低了使用者的热量摄入，很容易对新陈代谢和内分泌系统产生负面影响。

一旦恢复正常饮食，体重反弹几乎无法避免。

02.哥本哈根减肥法

°哥本哈根饮食法，又叫丹麦饮食法或丹麦皇家医院饮食法，是一种为期13天的减脂饮食法。

°哥本哈根饮食法声称：只需13天，使用者就可减去4.5~10kg体重。

虽然哥本哈根饮食法又名丹麦皇家医院饮食法，但它和丹麦皇家医院完全没有任何关系！

这种饮食方法不仅没有确切作者，也缺乏临床实验的数据支撑。

哥本哈根饮食法的核心理念就是大幅度降低全天的热量摄入(每日热量摄入少于600千卡)。在这13天内，使用者减去的体重主要来自水分，而不是脂肪。此外，由于热量摄入极低，使用者不仅可能出现营养不良的症状，还有可能引发肾脏、肝脏和肠道疾病。

这种饮食法的营养搭配极不均衡，缺乏水果、全谷物和乳制品，可能导致肾脏和肠道疾病。

03.束腰带减肥法

°一些束腰带生产商宣称：束腰带可以促进排毒和排汗，增强脂肪燃烧率帮助使用者快速消灭腹部脂肪。

*然而，事实并非如此。

束腰带的确可以让你看起来更加苗条，但却无法帮助你消灭腹部脂肪。

从营养学的角度来说，只有当身体开始消耗能量时，体内的脂肪才会燃烧。佩戴束腰带并不能使你消耗额外的热量，它所做的只是将腹部的脂肪和器官进行了重新分布。

偶尔在某些重要场合使用束腰带，让你看起来更加苗条，这对健康来说并无大碍。但是，如果长时间佩戴或长期使用束腰带，则会带来众多的安全隐患:

(1)影响肺部的扩张，从而损害肺部功能。一旦肺部功能受损，则会引起一系列并发症，包括代谢紊乱等;

(2)限制日常活动，影响呼吸功能。如果佩戴过紧，还有可能导致肋骨受伤。

(3)皮肤过敏、胃酸反流、腹部肌肉流失、腹壁萎缩、内脏位移和内脏功能受损等;

(4)在运动时佩戴束腰带，会加剧束腰带对身体可能造成的损害。

04.暴汗服减肥法

°出汗和脂肪分解是两个相对独立的过程，二者并没有绝对的关联性。

出汗是人体调节体温的一种手段。当我们的核心温度超过37°C时，人体就会分泌汗液，降低体温(汗液中的水分蒸发，导致体温下降)。

脂肪分解，则是人体供能的一种手段。我们需要的能量越多(例如运动量增加)，身体就会分解更多脂肪，为我们提供能量。

为了方便大家理解两者的差异，以A和B为例进行说明:

A:在冬季进行户外快走;

B:在卧室穿着暴汗服看书。

从脂肪分解角度来说，A> B，因为在A情况下，身体需要的能量更多，所以脂肪的分解量也就更多;从出汗角度来说，B> A，因为在B情况下，体温升高的速率更快，所以身体需要更多的汗液进行降温。

显而易见，出汗多并不意味着脂肪燃烧更快。暴汗服的使用者之所以减少了更多体重，也仅仅是因为体内水分的流失量增多而已。

05.椰子油减肥法

°椰子油减肥法推崇者声称：椰子油可以延缓衰老，改善心脏健康，预防阿尔茨海默病、关节炎和糖尿病，甚至有助于减脂。

椰子油是从椰肉或椰核中提取的可食用油。由于它的饱和脂肪含量较高，所以氧化速率较慢，抗酸败能力较强。

实际上，由于椰子油富含饱和脂肪,因此受到了多家权威组织的“联合抵制"。

现阶段的研究认为:相比于椰子油,菜籽油、橄榄油和花生油等富含不饱和脂肪酸的食用油是更健康的选择，并有助于降低心血管疾病的发病率。

06.血型减肥法

°血型减肥法是由彼得J.德戴蒙(Peter J.D'Adamo)等人提倡的网红饮食法。他们认为:血型直接或间接影响着人的性格、体质、寿命、适宜食物和运动类型。所以，减肥也需要根据不同的血型，采取不同的方法。

科学界一致认为: 血型减肥法缺乏科学依据。

目前，发表在一些学术期刊的多篇文章，已通过实验手段否定了血型减肥法。

07.《超级减肥王》极速减肥法

°作为全美热播的真人秀节目，《超级减肥王》带给了无数人希望。参赛选手不仅在节目过程中减去了不可思议的体重，还获得了丰厚的奖金。然而，现实真的这么美好吗?

2016年发表在《肥胖》(Obesity )杂志上的一项研究为我们揭开了答案。研究人员对14名《超级减肥王》的参赛选手进行了长期追踪，并取得了惊人发现:

(1)在节目过程中，这些选手平均减去了超过45千克的体重;

(2)在节目的尾声，这些选手的身体出现了两项明显变化:①体内瘦素水平大幅度降低，导致饥饿感持续增强;②甲状腺功能受损，导致新陈代谢水平降低;

(3) 6年后，这些选手的体重全部反弹。瘦素水平和新陈代谢也无法回到赛前状态。

最佳的减肥手段必须可以让你长时间坚持下去。在短时间内减去大量体重是需要付出代价的。

08.过午不食减肥法

°过午不食减肥法的理念非常简单，即午饭后不再继续进食。

这种饮食方法不仅违背了基本的营养学理念，而且没有任何人体实验进行数据支撑。

过午不食饮食法无法满足人体对六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水）的需求。长期实施会导致营养不良,损害健康。

与过午不食相似的一种饮食理念是在一天中的晚些时段减少热量摄入。一些研究表明:胰岛素的敏感度会在一天中的晚些时段降低，从而增强脂肪的堆积率。但并不是所有学者都认可这一观点。如果你目前正在减脂，那么底线是:确保全天的总热量摄入不要超标。

09.麦吉减肥法

°麦吉减肥法是一种混合了多种饮食理念的减肥方法。在这些饮食理念中，仅有少部分具有科学性。麦吉减肥法的总体特点可以概括为三分真七分假。

它的两个关键漏洞是：

（1）整套方法中，经常出现相互矛盾或违背科学的饮食理念；

（2）麦吉减肥法的食谱没有达到现代营养学的定量标准。

10.针灸减肥法

°2012年和2015年分别发表在《肥胖综述》和《国际内分泌与代谢杂志》上的两篇系统综述认为：没有充足的证据可以表明针灸有助于治疗肥胖。

商家在售卖针灸减肥法时，通常会配备一份低热量食谱和相关运动建议。实际上，真正帮助你减轻体重的正是这些廉价的食谱和运动建议。然而，搭载了“针灸”的噱头，商家可以收取几倍、几十倍甚至上百倍的费用。

划重点

以上都是不对的

正在做的话赶紧停下来，寻找一个健康的减肥方法才是王道！

END

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