想减肥就要好好睡觉？

要怎么样睡觉才能瘦呢？按照专家的话来说，深度睡眠最有利于减肥。但利用睡觉来减肥，也要养成自己的睡眠规律，在睡觉过程中，我们的身体会发挥新陈代谢的各种功能。想要在睡眠中达到减肥的效果，睡眠时长一定不能少于7个小时，最好能在8-9个小时以上。

皓千减肥训练营和大家说说睡觉减肥的四大要点：

1、养成有规律的睡眠时间很有必要

想要知道晚上几点睡觉最好？把自己必须要起床的时间，往前推8个小时，就差不多能知道自己该几点开始睡觉了。如果你和小编一样，不管工作日还是周末都会固定时间自然醒的，那就不用分平日和周末。如果你和小编不一样，那按照自己的起床时间，周末还是可以“夜生活”相对晚一些，但一定要保证8个小时左右的睡眠，这个一定要记住。

2、良好的睡前习惯一定要好好养成

良好的睡前习惯，是在睡前半个小时-45分钟开始，要把自己的状态，调整到一个有利于睡觉的状态，各种活动应该以轻松预约为主，比如：看看书，洗个热水澡等。睡觉的时候，记得把房间的灯、电视、电脑等都关掉，光线越少也容易在睡眠过程中分泌睡眠激素，更易进入深度睡眠。

3、尽量戒掉咖啡因和酒精类的饮料

有不少朋友对咖啡因敏感，所以，咖啡对不少朋友有提神的效果。如果你想拥有好的睡眠质量，能进入到深度睡眠达到减肥效果，下午3点之后就不应该再喝含咖啡因的饮料了，茶和苏打水也是不要喝了。

4、要清楚自己的最佳睡眠时间

为什么说要清楚自己的最佳睡眠时间呢？因为并不是说，任何人都是8个小时就能够睡够了，有的人是需要更长的时间睡觉，比如，早上的闹钟很难把你叫醒，那就是证明你需要更多的睡眠时间，这个时候，应该延长自己的睡眠，晚上要更早的安排自己去睡觉。