文／营养在前线 梁方利

前几天重阳节时，我给社区的大爷大妈们讲了一节健康科普课，主题是秋季养生。

大爷大妈们的情绪很高，上了40分钟的课，和他们互动了两个多小时，其中一位大妈给我留下了深刻的印象。

这位大妈问我：骨密度T值是－3，该怎么办？

呀，这位大妈很专业啊，就和大妈多聊了一会儿，经过聊天，我得知这位大妈在北京帮女儿带孩子，最近手腕疼得厉害。

有一次，因为不敢用力气把几个碗打碎了，但是为了不给女儿添麻烦，一直没有告诉女儿，她尽量自己扛着，实在疼得厉害了，就吃点止疼药。

偶然间，女儿发现少了几个碗，才知道自己妈妈的手腕疼。

她女儿带她做了体检，说是骨密度低，T值是－3，已经是骨质疏松症了，如果不注意，就很可能骨折，她问我该注意些什么？

我给了这位大妈4条建议：

1、要尽量防止跌倒

我建议这位大妈要要重视防止跌倒，平时穿的衣服尽量合身、舒适，要穿防滑的鞋子，家里的卫生间尽量铺上防滑垫，马桶旁边安装扶手，厨房地面保持干燥等。

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如果跌倒，一定不要自己忍着，及时告诉家人，及时去医院。

2、多吃含钙高的食物

这位大妈不爱喝牛奶，也很少喝酸奶。

我建议她每天都吃豆制品，最好每天吃2两的豆腐；

豆腐

再吃些含钙高的蔬菜，例如小白菜、油菜等，另外 ，我还告诉她，喝骨头汤并不补钙。

还建议她每天吃一片含维生素D的钙片。

3、适当做些户外活动

不要因为怕跌倒就不去户外活动，户外活动能增加关节的灵活性，降低摔倒的风险。户外活动还能晒到太阳，尤其是上午9～10点、下午2～4点，这时候阳光充足，能更好地促进身体合成维生素D，促进钙的吸收、增强骨密度。

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当然了，活动要量力而行，可以根据自己的情况，慢走、快走、跳广场舞都可以。

4、在医生的指导下服药

我建议她体检完身体，可以去医院让医生指导用药，对于骨质疏松的治疗，医生可能会建议患者服用抑制骨吸收的药，例如降钙素、活性维生素D等。

希望大家在让自己妈妈帮忙照顾孩子的同时，多关注她们的身体健康，让她们拥有健康的身体。